本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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$ ?; n, r- m5 t& d0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！" ^3 W& W; o0 U7 W9 G; A" j4 R
; I. c/ R( K( b/ \" ~7 ~6 Y5.39.217.77:8898◆ 爬牆運動：
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. x% u) Y2 I. J7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb1 K0 I9 {" o0 @+ i; }0 D
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y% U( a1 o* j( o5 @. ?
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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: S$ O [( K5 s- ~+ \5 K+ f) B5.39.217.77:8898◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇# M8 s+ P1 Y( \% q. Z- ]9 x; e6 F
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( @+ b+ `' M( ^" L準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇; I& V9 I, M8 n0 a% u3 U
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。# o, x& j. F6 v5 D) h
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g" \ [0 u9 s, I |
- T, r+ K, E0 t, t1 R! w# p4 ^居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" W2 K8 Q% ?! X& n9 [( [7 U
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0 F0 J0 U3 A4 {. h五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.77:88985 I! q: r" w) j- _! d4 b
更多tvb now,tvbnow,bttvb/ N5 J- k+ E6 ^/ A, m& F
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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