电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。5.39.217.77:88982 a9 ~0 ?# J1 e1 E4 w. h3 S
3 Z9 L$ s' C$ J
要小心电脑综合征# q& w1 X7 x1 r% c
7 X# H. Y& R% ?2 k0 e5.39.217.77:8898 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。. L, y% v6 B8 o
" L6 q. u1 s/ f" j* I$ |1 x公仔箱論壇 面对损害一一击破
: D: V2 {$ q3 Y: j! [ {3 `$ a9 |; @( L' e: u% [" f8 p( q
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
. a: e4 ^3 y1 D0 |* b* K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 L* C3 l0 s6 v
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。公仔箱論壇5 H s, T% _* e' _" C: q9 a2 I
! A" B/ k4 D' |4 [公仔箱論壇 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
1 S. a2 F; s& L- T. }$ t- U5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 [ E' m/ ?( B! [
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 y% P9 `/ ^5 Z3 u
公仔箱論壇6 f. U/ m8 b' T: q3 D
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。5 x/ a& u% R: {
/ J& g- k' Z4 E$ x6 C
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
o! D* ?4 P; a3 c6 w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, i2 y R1 \( X( ^, B$ i
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。7 ?& [. n, [/ Z& i# d$ |; j
% }6 A5 _: P1 F/ L2 j4 @9 U公仔箱論壇 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
: @) l7 j6 E( @6 Q7 K
2 E# [- f9 g9 P4 o5.39.217.77:8898 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
: ~! \; o$ d, x: h& f& L$ u1 }) {5 ?6 a+ h2 r7 l
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。% _& X1 k; w2 e$ ~3 S
# y8 [8 P+ e4 x6 F 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
l4 n7 R; ]1 H( A3 g3 f% I7 S公仔箱論壇5.39.217.77:88982 }0 ?( |) }. m
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。5.39.217.77:8898% Y! D# R* m1 H2 E" z0 R% B
公仔箱論壇5 X$ L& ?- w) u& ~" x, R" m! P
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
8 D% O* ?. h1 Z' {' j, O2 n7 h. z9 P8 V0 y+ K3 l0 S
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
* s% h3 X# F Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 f4 |* l. ]4 a- {5 m
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。公仔箱論壇. `; \3 _$ ]; d% A9 R
* M5 q. E' ?! ~3 Q! B8 D公仔箱論壇 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 