电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb$ N4 P* v' ~+ G9 _9 {
. g$ e( W0 r/ ^6 O. A 要小心电脑综合征5.39.217.77:8898) j* {0 ^1 v' ?
8 h5 j0 _' a) X2 O# m) r公仔箱論壇 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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8 |. y" [+ z# Y+ m' _ 面对损害一一击破TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B( E* \: @8 G* K5 [# @! s% P
0 c2 E: ?) s0 C$ n) W4 i i' w0 l公仔箱論壇 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
9 i4 b5 K# m( h" J' @8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& H, H& V5 K9 h% y: O3 S) E# R! B& `
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
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4 u; {4 s$ R* Q, P5 {' k 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。- b N8 a# z+ Q; Q1 o
' _7 |8 J5 z k 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。5.39.217.77:8898& {2 A4 S |9 P% I! a
5 S$ Q% E( i/ q4 A) _ 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
( J& A0 J: U3 ^2 v7 `6 `5 y3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: l# T4 p' {2 }* E
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。tvb now,tvbnow,bttvb* T$ h' [" @- r$ ^ R
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功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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% W0 X$ j/ l1 M- \4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇4 D* r" |4 j! Z8 q
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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- U6 n4 {# p8 S5.39.217.77:8898 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
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y6 y: s* k z* V$ a9 X 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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+ i1 U1 I7 ]2 @. `: J5 h8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
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3 z$ ~* B! }$ n6 `5 m 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
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- a3 O2 i) a4 p |0 f N- |7 G公仔箱論壇 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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