本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇( Q+ a: P" s& I& U/ | I
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居家三運動，遠離冰凍肩/ D. D! X4 ?1 q! S! m
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：" J" Q1 J |: H0 X9 _5 ?* O2 ^
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$ B! s: V2 N7 i! s6 O, z. l3 N5.39.217.77:8898分成正面爬牆與側身爬牆：
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+ F4 s3 \$ m! @) F; X0 \5.39.217.77:8898A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {1 t! H- Y% P ~
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X( ~$ \% U- J+ ?2 ?/ E5.39.217.77:8898◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。5.39.217.77:8898 M5 T6 O! K( t. }) h! L; v
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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1 R5 E; z8 A) b% R$ J, ^# D% `$ _◆ 鐘擺運動：
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" A# ~/ v5 W5 o5.39.217.77:8898準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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& b& Q* ?% g. y1 `& c! s& }公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 B6 Z# X8 y8 t
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb' G6 `# M% M7 h1 i @. O2 G
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 Z: E# N+ i% R# f! \
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, c, ^: o( V4 H2 }" H$ |. x( m5.39.217.77:8898五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r. u4 f8 C g! e
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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