本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 D9 c4 [& N5 q2 J0 b* [4 K
& B6 E# t2 W5 F% V: \# k/ U8 m居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 o' E) P' U1 ^! `5 O& \
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3 C3 b o" }# o& K- D2 A公仔箱論壇鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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' |, t0 @6 b. `# l' Q0 U9 L. ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：
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3 q8 y+ v- `, T& m4 O$ E% Z分成正面爬牆與側身爬牆：' f" d# o2 e9 E
, Z& l/ C9 |* g R# X- X/ CA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）5.39.217.77:8898& z( j, T" X9 u5 {
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◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb2 W7 s% _" y, L& }
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。5.39.217.77:8898+ W- ^7 `, c1 `7 ~, Z- u
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.77:8898 v2 Z& _1 W6 [3 o( N+ Z
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb' q) S4 g. B7 n2 r8 [3 _
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.77:88984 H6 _% R" `& g" y0 n$ y3 M
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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/ a3 y! I" s, W* o5.39.217.77:8898五十肩復健保養：爬牆運動
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2 P. d4 T' o* S* S* S) w五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動5.39.217.77:8898! q* X/ R5 b3 {9 F6 e# {0 |/ f# Y9 d2 D
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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