本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 z* r" a2 m, c
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; }9 |% b% N7 f/ r' @7 h# D, _0 j* B5.39.217.77:8898鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇 w' L% t" q6 h7 u- A, R* o2 g
) T. X& ^2 C2 r+ G+ L* @8 e5.39.217.77:8898◆ 爬牆運動：公仔箱論壇* D1 S. w7 s, A
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& |5 b( \, B# s: }) |6 [分成正面爬牆與側身爬牆：
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( A1 e4 \& S/ p+ }% P3 A0 z5.39.217.77:8898A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb! F. b, A0 e2 M* T" h7 \. q4 u
3 F! Y+ a, T! }* Etvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P) R) l: F$ v3 y3 p
( @+ Z. q ~' g! {" k8 V) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k% q; A7 |1 L' R& U
2 V" i$ f [3 b4 h; S9 O$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：# k& O. W- x' o* c' { W
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb8 L! }8 i- r& T# Q! u' G
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇6 o" F' U% a& T
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& [; V& ]5 z! z0 k
' c* W n) \0 x! @公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇+ p* o; X" h5 ~# j/ ^' v) p
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！, J' l3 k' v# h5 h3 z$ }
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動& j/ R8 n. `9 y& |+ V; F( G$ Z. U
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' Z9 x2 G2 R7 P, ]公仔箱論壇五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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