本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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& z# m& X& q( j* h% t/ J居家三運動，遠離冰凍肩2 r. d" V q9 P1 |
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& C& h, [ a6 A3 j8 b) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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2 V" S! Z( C& e- `- Z- c9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：
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3 j- d* b8 ?# C9 F公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：2 O* C7 B0 o( ]8 ~, R$ a4 Y
$ x5 f. I3 e. B1 qA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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7 o; J# T7 v& B8 l! o* A- e0 D6 Y3 y◆ 拉毛巾擦背運動：5.39.217.77:8898! i- K/ H1 m; B2 A3 i
; U, J s$ `7 W4 X) d- x/ ?6 `公仔箱論壇患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇( D" p. y; I! I7 Q" z, g: b+ q7 b1 a4 M
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]# u0 @9 o- Q" }, z" ~8 Z) J
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& t9 }. U g$ Q0 A/ I2 r$ v6 K準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _8 m" x R7 W
6 c7 R6 l' o6 ]; t一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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3 s6 Q$ Q6 T# T- D/ ntvb now,tvbnow,bttvb平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb) ~" J8 r$ @% c
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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