有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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; |* [* Q' L; u睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
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8 P/ K' J# j: U2 t6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。' u: U) n; ~$ N8 d7 U3 ]+ R1 s
1 s1 b" p8 I: N* x2 ^擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w U6 C" e) `3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 i8 ?! a% c1 ^1 I1 t
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
6 w' t0 U; Z: L9 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* I Y4 W# L8 T$ r2 ^) K9 _; M1 I
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。2 A1 E0 j$ f; M$ }
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那麼，
+ O7 F& k& v7 h1 W2 H公仔箱論壇在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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! U6 c+ m) g! N' x* G0 J1.減少感染源
$ @1 `- {' ?/ k# V" P k) l5 A公仔箱論壇寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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2.戴著口罩睡覺5.39.217.77:8898- a+ P2 [0 u) @6 e
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。" I4 A6 I+ K/ j6 w8 X
+ Q: R+ E. L$ w) {8 j/ l/ `, r! U3.使用空氣清淨機
j- [" u3 k# w1 Y. w& S公仔箱論壇就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。5.39.217.77:8898- y) R( X: h8 y0 u% p; a2 M
& u% f8 G y: e' g7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.房間保濕
2 G3 z! @4 m; {/ _* k4 U$ k只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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5.保持良好睡眠品質
) ~; g7 {/ O5 t/ K) itvb now,tvbnow,bttvb一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。公仔箱論壇6 O- z2 `/ O! m1 o
1 V9 s' s5 b, p8 U5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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