端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇% v8 j+ b' p/ t; N* X
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。0 n- ?3 z& j1 N5 s& T
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ l6 m3 q- U3 x/ s+ U5.39.217.77:8898康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
2 q) J% X9 n) ?1 X公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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3 {0 E) H' g) A8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 _% W& i2 d5 u" w0 X% R9 K8 I
動作：公仔箱論壇4 u5 b' x$ R' }, C
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
& o9 U+ o. W( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
+ Z, v' A+ s/ d- H7 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p- ]( l$ G& M1 e/ n; ?. Q
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
2 B8 x4 a5 s2 w1 \$ R4 n提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇) g; w; s* V5 D. v1 D
第2招：用球按摩腳底9 Q# u R2 `& [$ F" x; O- x
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.77:8898) e r8 A* K( W# `
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。6 Y) L a- v0 y8 y& v1 Y7 s
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
8 O$ ]# n" }, p0 h! |* ^1 n& f0 p5.39.217.77:8898提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
[6 e, A- s2 }6 j! v5.39.217.77:8898第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {4 d _! o8 b3 d* p
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動作：
' ~) d. v* l- M6 s* t# H公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2 j3 `& C0 r1 ^& t0 i; A2 H5.39.217.77:88982. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
/ F+ ?. g6 a9 A- j5.39.217.77:88983. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 C: S/ p/ h8 }( K+ M9 G+ Htvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
; P- N" q) O6 M |* } |2 ttvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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