端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {, `5 {8 \. `* K
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇$ n/ S: J- j9 P( T; l% s
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
, [% C. R& C; C2 I2 i康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇4 K1 M# f" u# S% G( W7 i) y/ p
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺/ \" v' _5 Z# F6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z2 L* ?- r! ?" H* I+ j3 F
7 b& m8 W4 c0 E# I. F) J8 Y* [0 `公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l. V7 ^5 N; ]& D M
+ Y5 T# m+ R/ y% X0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 q0 ~+ A' d) X {
公仔箱論壇8 \4 n: s. u* Y% g) o. I) I
動作：公仔箱論壇' ^7 O6 G' u; {$ K, X3 K
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
! Q' d4 C1 B( D N& Q& B公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.77:88985 u, k3 K2 {% g
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V! V/ C! o* Z# K0 E$ J7 o
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
$ p) ^4 l( ?/ E) S5.39.217.77:8898提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
1 W6 X4 m2 _# N" F7 Stvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
3 |$ h2 v! y$ T
3 A" c R% h2 T7 ?5.39.217.77:8898
& b- k. D# p2 F- R# v8 g; P# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇3 n( \. M4 z0 b% Q. ~
公仔箱論壇/ B5 k) v) X0 \# q: T6 U7 @6 k
5.39.217.77:8898! w( G) L& B, y: `; m/ n
5.39.217.77:8898) Q$ f$ T3 s- }5 N8 T+ r
動作：: v$ X7 p9 T* P0 r- i7 K
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
# w$ U9 r x2 [0 Y2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
; s$ k7 q4 a$ y- E' i" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。+ R2 }- e9 ?* z
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
9 Q$ x7 H+ W* T3 f7 a& u4 q8 e. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.77:8898' M) N1 S$ l( T: V# n6 T7 L+ {7 A$ I
, }) i* o, v+ T% O5 z( S1 W) @! x
6 z5 ~- e$ l6 e5 H 查看相片
; \0 n0 y5 T+ s& d8 {0 a, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g) d5 ? L9 \4 N+ a) H F6 L. o- }
5.39.217.77:8898, N5 P' r9 c2 C, H
公仔箱論壇) N6 v& \- b* w6 C+ T0 r
動作： z' | Y$ j, u ^. T# N2 F
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
' U! B7 y$ T0 {+ D3 a; o9 L: V* S( [2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
( u) w2 C+ i) }" ^. l公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb4 O S R0 F2 ^7 o+ ]& F
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* o' L9 P- p
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 