日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。& }) S! L7 R' m% |7 E
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
$ o/ [- k$ Z, C/ G' X/ O7 ^& r: V( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇7 F% f$ c' g) m4 o& |6 i* v7 n+ q& H
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇/ p/ r& I9 ~' S6 m
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" ?8 R% A4 p. I% k
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
9 I5 c: z6 n$ C! h! O- x6 C/ l公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。5 \9 g. @' |- _3 M( }
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。5.39.217.77:8898( \ A1 b& o/ Y e2 ^( h0 X! c2 C \ R
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
; j4 F# o( H" k) v% n( [6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
: ` F; [8 i% [3 ltvb now,tvbnow,bttvb 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
+ R6 f. O* l! d* k$ W2 s: e0 v2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。6 ~9 j1 }1 z7 l. x0 x$ ~* A+ {7 s9 J
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
' _- [+ S! J' f4 S G 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
* e) U5 _# u! S) ]% stvb now,tvbnow,bttvb 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇" |" S9 E+ V' R3 d0 @
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。5.39.217.77:8898. T5 \% }* ^! `- p; c
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
. M8 T# N( k9 F9 d* ~tvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
8 f" i! T$ w5 |6 j' B* | 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。0 d- Q5 M4 N n& F7 D w9 [2 `
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
5 p6 j8 {3 j9 Q$ m [ 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb7 N" Z' p8 ~7 ~) ?
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
8 V# X: [. o- h/ m/ C公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇3 R! g$ K# D0 p
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
4 M0 Q/ d, P8 [5 J8 H- p2 ]. L公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J) y$ r2 B% L" b1 o# ?
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
, f& ]( Q' e. h: H5.39.217.77:8898 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。5.39.217.77:88984 p# C2 l( I; X9 v; H. f" q
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
/ m U) G' g/ o6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。5.39.217.77:8898, i! H+ p5 B: Y
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb0 X1 ~; e- {+ x$ \9 S2 w' y9 z8 W
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
: u8 t7 R/ e1 Y% w& x5.39.217.77:8898 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。4 B6 m5 D6 w8 o: b' a0 d/ i
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. d4 D7 t( L9 j
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。公仔箱論壇5 I6 f6 P6 k; I9 h6 U% H/ V b6 ^
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y8 n, T6 I) G9 F8 D& W: c
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g1 ]! W; a; d8 @; M6 \8 M
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
# B% d) x) R+ _. f6 w3 w 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb& \4 L4 k8 Q% U. {, K |) S
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。5.39.217.77:88988 z( y$ V0 R* l, e Z4 s6 N& T2 N# D3 g
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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