提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
- x* K9 t! w+ h+ _$ F0 Q& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
! r5 |4 m% W d% G! [' U陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
+ Z l5 {. Y' o( M( U( R# X- w, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g1 M1 r' _; Z9 }8 s. d) s! G$ K2 u; a
4 N3 X/ k& v% i; ?, i8 c3 itvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- ^; A$ P4 a6 S( }1 X: i
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
+ b, {; Q6 x6 ~+ J6 H! o- j8 G% t公仔箱論壇然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c Q: b( E7 m" |' {
供參考。5.39.217.77:88985 w- R4 g# d$ A0 Q( d
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! L+ M8 W0 {1 c4 g1. 重量訓練及有氧運動2 v+ Z# P6 U$ `' f
' y7 [& o4 K4 v0 ]: j重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
m# B: l4 {. c; i( ]3 K8 ztvb now,tvbnow,bttvb六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
0 O+ t7 K$ N2 A% l& ^3 O. gtvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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( i5 H* |# \* j/ t$ }" a% r5 k5.39.217.77:8898小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
# M) }" x* T" V) S, ~. g3 @; {/ Q0 a5.39.217.77:8898有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb$ s% c' ?2 L4 h! z1 k
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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5 X9 J& C+ C. Q3 X2. 多喝水
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5 |3 i3 U& @4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
5 D* j% l# j/ s0 ]$ u" z* w. dtvb now,tvbnow,bttvb杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
9 @. x2 k* \' I) ~) I+ |點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 {2 E+ L- D# ~6 z
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3. 飲料中加冰塊 H$ y# G$ q# c1 o. u1 z' d5 ^* s
0 G' l: o( y. X& @0 I5.39.217.77:8898冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.77:88986 ^/ _, Y3 n- Z/ b w
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.77:88988 ^% S0 R4 o& o) `' o1 I
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
7 x1 W4 q( N* w# Y$ @tvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐 - ]0 ], T" ~& N' v) Z% F3 w! Y
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
! E! M+ s4 Z7 o7 c" d, Dtvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 5.39.217.77:8898$ A, H; K* P! Y# t
" T+ N; F' K3 q$ V4 k( T公仔箱論壇辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb4 o$ j" o3 A9 D) Y, |
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
. ~9 V* @. F/ f# X; r/ h: T Y5.39.217.77:8898瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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8 A* p" z2 j7 B* m/ Y+ a I& v8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
8 n }4 K' t4 I公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.77:88983 S3 L+ m, G9 E4 O. A
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約- p; o+ w% d4 D8 @0 a" N3 O
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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. w4 }4 C% a) c* o+ k, K# D' j5 Z公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶
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6 ?; @3 |7 Y0 b1 e# H1 |) o6 p研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡4 b! f2 }# h* Y( B! p1 ?1 N
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
) G. ]1 A% @9 G- @$ h& K。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
. {* K, w" ]0 L3 htvb now,tvbnow,bttvb。 tvb now,tvbnow,bttvb) [9 t5 r3 M/ I5 B2 d# M: \- |
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇 A) y- M9 C4 x0 q& M" A% |
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
. T! M/ h4 w, q0 atvb now,tvbnow,bttvb量攝取。
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成6 D d6 d! X7 J9 K
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇, j/ `/ N! B* `" v9 l5 ]
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
, ^9 B7 r r A6 L/ M0 U! ]新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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