4 I# a' Y3 j. ^; v8 F編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。5.39.217.77:8898' Z6 N+ Q3 h( j6 o3 H1 S
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。2 C! ~+ P3 e, ?( T% ~1 x
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 w$ s2 K6 ^
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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7 l9 I8 R8 r9 \7 p/ c) h; o9 ~tvb now,tvbnow,bttvb快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb% B9 \" n- u+ O- a8 T' ^- Z
1.一蹲下就好像要往後倒
- J0 k, u Q5 Utvb now,tvbnow,bttvb2.無法用腳尖站立保持不動
7 u3 U ~: }( o+ Y8 ]% H- j3.沒辦法站著穿襪子
6 ^1 b0 K8 [/ h# _+ ] ~tvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5.39.217.77:8898+ K ^ x S5 O% E- Y- _
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
+ k* P$ _/ s9 X+ R& M1 V% }2 i公仔箱論壇6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的9 O/ D9 i0 Z' g' h+ _
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
; d& t6 i C5 L. A$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力 h% I1 S4 A( {$ {, ]
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
+ v1 \% j+ T1 J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
& x$ r% K8 V0 p5 k VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感5.39.217.77:8898' |+ }$ [6 Y9 U) m0 \
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
: g5 b8 a; C* u4 k5.39.217.77:8898鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb) p% ?7 G/ M! v) \1 o
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.77:8898% F* o7 Q* u* k q# Z, p4 h. @# v
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。/ A( k, H/ F* L- P
1 g6 s/ T+ Z4 T, utvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
# G, ^) c- A7 @" X用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
, E# w, ?+ r' D. X& z3 Q5.39.217.77:8898*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇' n/ B; B% K2 \: D' M8 N
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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