你的炎症習慣剔除清單公仔箱論壇6 G' t3 L' \2 q P5 V
5 _2 B }- z& l+ G這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！
7 x" R2 c4 T- s }tvb now,tvbnow,bttvb
( C4 M, z8 P$ @9 }' t/ \7 w我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。3 {* w$ I0 \" I- H; w* b- C
k. D0 x' p. `+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。
3 J f* b# U6 e
/ L6 m# P8 \2 D7 B3 u0 V9 Z! @tvb now,tvbnow,bttvb, ?' ?# t: X& c; A6 s) c) c
※不只是食物可以大幅影響你的健康。5 n' ]9 e, A+ Q
/ W$ A: b) B' b% `* ~1 y* l& U5.39.217.77:8898這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
. q0 ] R# _3 c( v- Ttvb now,tvbnow,bttvb
- `- L3 L& K5 p2 C5.39.217.77:88981.久坐。
( P, D/ ] I+ Z1 h* k) o; |! V( j) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.老是盯著螢幕。tvb now,tvbnow,bttvb! G( }9 [; d, e8 M( u! W, o
3.接觸毒素（包括黴菌）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M) ~& M0 B- r6 ~# [
4.負面消極。
9 E0 N7 z! q* Y5 Y4 c' ~公仔箱論壇5.猴子的妄心（思緒紛飛）。2 ^ p2 k( v- r: F) v
6.情緒性進食。) L, R" a( s: u+ f% O; t8 S
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。
1 l0 u, S8 _9 ttvb now,tvbnow,bttvb8.欠缺更高階的人生目的。
; m% c |4 f8 [5 A x
% W" U( ^! F5 I5 |, Etvb now,tvbnow,bttvb* C$ s# U5 S* l! D4 p# g' \# U
炎症壞習慣１：久坐
2 Y1 w2 n m- [8 v) ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z) |% I: ^3 G% z8 ^7 s# W
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, o7 i. s% @- [+ I
公仔箱論壇& D- h3 W4 \; y; y
為何（目前）捨棄這習慣：: `& W, p* g7 B
tvb now,tvbnow,bttvb) |, C |7 u6 F8 D
你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。
2 e, I" b& o: Y2 `- {2 j$ z% Q! D5.39.217.77:8898公仔箱論壇 J# A8 J2 f) M5 O5 @
當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。1 E) O3 ]. q3 V8 E: o3 a- z
9 \4 T! p4 V4 |& Y! m& xtvb now,tvbnow,bttvb獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。
1 U/ W3 |3 s. I c- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ I% u0 F( f- u$ v! w/ ^# ]
2 ?/ [' ]$ P# [8 {- u: F下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！
" Z6 G% v& `. g6 }- [2 J" R/ J! \5.39.217.77:8898
" w5 k( v) [& ?6 r' P) C# q- ^6 w) X5.39.217.77:88985 k, i$ G' I: S7 D; N" W" W: i( T. N
如何捨棄久坐習慣：
0 v* c9 d2 ~' {1 F- X- @2 m嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。
+ P6 a. Q1 u: s7 z) _. F
/ f# c, d8 G/ Q" \tvb now,tvbnow,bttvb■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。5.39.217.77:88989 Z9 B" N7 |" o2 K l
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~2 H7 F8 M: t6 |/ W0 q" M! ]
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。5.39.217.77:88984 u+ R+ K+ `1 e$ _6 ?1 U
0 A V0 U- z2 u8 M' a4 P■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
8 s+ H: k% G/ a5.39.217.77:88989 w) }6 P3 e f& z T- f* I( b
■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。
% |$ P9 z2 n+ z2 i* y, B6 h' N5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {/ {) B7 N2 E" D" o該要改做哪些事：
, z7 o& m9 U0 p8 i. Itvb now,tvbnow,bttvb可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。
7 \' e7 w f; S2 ?$ x
( U( q7 V7 a) h, v( O* N4 }# H" C! Ytvb now,tvbnow,bttvb該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5.39.217.77:8898* i$ O! y2 {0 p9 I$ Y& I
! d# T% u' s2 `, R0 B( t5.39.217.77:8898■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
% h- H4 I& I& s+ C, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T1 [( v% U# V2 ?, d* E6 V, b7 ?
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
: K& d9 B; u7 U, Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# k' F8 y9 e& D8 c; B( O
■ 騎自行車或是上飛輪課。公仔箱論壇( x* x. J5 t+ ~9 T3 m
5.39.217.77:88988 d. K( e& u* x5 [7 r1 W
■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
2 o: ?0 O' n9 K1 F) d9 T- p9 u$ u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* [1 V* ?/ n/ x* ^. f& \& M: e6 N y
■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。
: {) D) m7 L1 q0 n* Etvb now,tvbnow,bttvb( G: u; g7 P9 g: f
■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 