公仔箱論壇" ~9 i& z" O& M% Z1 V
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
. [5 L3 |( [: ^: A0 j+ E* y# F, f5.39.217.77:8898一、 鍋底的辣油和麻油tvb now,tvbnow,bttvb* @& t7 d" U$ c- U
二、 加工食物tvb now,tvbnow,bttvb3 V: M: [" D4 p0 }/ w# n3 X% i* G
三、 油炸類食物tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ V1 g! X2 V2 w9 | y- G# h0 k
5 {+ y; u7 ^0 C0 s8 c# mtvb now,tvbnow,bttvb只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
0 L4 [4 H' N( U p( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j; q0 ?6 n& E# V5.39.217.77:8898' d: w' L$ R+ i% r
不要吃到撐，避免把胃撐大
) O5 I# \; j4 {8 |9 ntvb now,tvbnow,bttvb壞消息：& `3 n; q0 G. Q! v
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。公仔箱論壇% U6 H% d! ~' N1 h
6 }. j5 S0 `& Q, a* g: m- |& e公仔箱論壇好消息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }4 m5 L: \8 L5 j# [0 e
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
+ U4 v0 Y7 |, I( K% y! \: V
' a0 {" @" t. `, S( K要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
' P5 p& s r: F7 K( K8 x" l6 x6 c公仔箱論壇/ s j' [, ]' m. C
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
& B8 |1 F& G1 F% N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |1 W) S0 ]2 n3 j1 r! A l3 J% O
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。5.39.217.77:8898, U: a" b9 |9 y2 `
* R6 f6 u8 M! O, l; D1 j雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。公仔箱論壇/ l* ~! A& A3 Z8 x+ E
8 Q$ H* f. P# ?2 w3 x# y5 q6 Otvb now,tvbnow,bttvb減重小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 J7 e+ Z. ~
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
. N0 ]9 @1 y# i% v! s3 p1 C* W+ z Z$ ?0 o2 l- G
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 