[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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6 S  s8 m0 s. U& N; x! a' w1 K: p 5.39.217.77:8898. F: Z, ^4 Q0 ]2 D2 Y) h 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： : e7 p4 c; z! m7 q * }" T8 P- P* }/ }tvb now,tvbnow,bttvb6 p) n' ~; v$ {2 W8 J! D+ Y 1.5 \  f: V, J3 ] 公仔箱論壇6 E) O; y4 G, J4 f , L3 i7 R- |4 I) Y& T, U- c5.39.217.77:8898 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 2 Q3 a# [7 H! Z+ F, Otvb now,tvbnow,bttvb( N7 z  j4 i+ `( q( H # E' e% m, Z3 Y" J2 v, y 2.公仔箱論壇& S* I/ |1 ]' v/ T# Q 0 a% d9 ]/ a1 s5.39.217.77:8898" s5 C- m. u3 ?( A3 ?) M! C 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 4 ^% F; p( {3 C2 Etvb now,tvbnow,bttvb" |- l% T/ X, W+ n% P' ]# p 5.39.217.77:8898% o- n6 f4 P7 a 3. & R9 o7 p' w& s  `" D5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- k- }. w: z6 r! H % M9 B1 R* ?9 P3 r4 n) ~3 ` 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb' y* Q8 b. P( E2 B# ]; H ) D: ^, W9 n/ X9 S1 |0 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# M$ _) ?9 i( {' O9 } 4. : r' x% u6 L' z+ d$ y 6 P" `# x$ Q! Q( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ d) `0 |* V1 H 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。1 ^' m7 t8 T9 b' x : d" H1 A) R3 O8 o2 L. m5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ a: N" V0 @# j% d 5. 3 x& _* l* y$ X7 j8 f3 L/ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 |, s$ F. `+ l) I5 w ) ?+ |+ L: L7 K; e: d; _公仔箱論壇 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb5 b0 E) G& V( c 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。: C0 _6 C. x5 u0 v2 k: B5 f / U+ i: ?6 P  e5 g4 ^ 6 P% ?: f6 t0 t! G6 T' {/ wtvb now,tvbnow,bttvb  y. v1 H, S# S( S# O9 p tvb now,tvbnow,bttvb2 k# F9 L! T) I0 ]0 \/ k 公仔箱論壇; T% I$ z. J7 q: Y2 h) G9 Y9 R" n

5.39.217.77:8898+ m: p  X6 E- ]/ l. p 腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb3 y: S1 T( b9 y, _ 公仔箱論壇. i6 _6 ^5 u3 Z 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D4 a2 V/ T$ f% T! O; _( b 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 5.39.217.77:88982 d! f4 K5 g5 s! _' F) R3 w 1 k0 p$ y- e8 ]5.39.217.77:8898

5.39.217.77:88984 G! \5 F: ~: ?' h2 I# ]% y" Z " \* p, H# i6 F$ a. U- R+ W5.39.217.77:8898 腸道健康的飲食要訣!! % l1 O( A+ {- s" Y* ^' T 9 O$ J3 q4 c6 ^5.39.217.77:8898 2 ^- {3 u5 W" \( j( s5 l' \ 6 \) T4 T8 n4 p1 A/ u  P6 M$ x2 w) x 一、多喝水 * G# m' _7 Z" _% J3 g% P # o. E. v- v% I3 K& Q( m - Q) J, e/ P* U/ F+ F% I* _' c+ m% L5.39.217.77:8898 " ~3 x' x! u. q+ M' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% X0 o1 T* f) @9 X% ~9 d 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H" W% H) ?/ y/ Z( B . y1 l# {9 N( K# \- Y) d3 }公仔箱論壇 . Q& N" O7 y* j6 Z8 e# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( e7 ?, r8 F, l( Y7 \4 G/ s: H* vtvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 , g1 L! c: O$ S+ K1 ^* z2 \; Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 X5 \- {. a* R5 Q$ M tvb now,tvbnow,bttvb3 K# O% [! w5 T. k) @8 i& @ 5.39.217.77:8898% Q3 l+ E! l% ]& v( e - s  F& b8 y: A3 [8 F) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # C' G  t/ z5 K9 E% G( v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: D4 E- E6 x+ ^! |, y1 c0 Z1 g 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ) K' s$ p; E4 q; itvb now,tvbnow,bttvb# A% U* @+ T. z9 y8 { ' a# S* h! Y& f+ g6 p; l: s 1* u5 X5 V# G8 N* [' Q+ O 5.39.217.77:88988 b- Z) T) ]; I0 R , _: w( ^* C$ y0 s, Z( g' h/ N7 D5 x 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G, G1 P' O( `) O. E% u9 e , m: w6 ?2 }: K: w4 |% @: `' }6 q 1 B' R$ Y) \/ u5 G5 w) ` 5.39.217.77:88983 q$ y. q( o6 R/ r # J0 F( z/ h8 Q( _  \" k 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' {& c/ F/ _" Q2 C3 u. a, S7 f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. D- F* [. b; \* c, u5 w4 @# w & p( j3 d( F. W: a公仔箱論壇 2. " U) ]7 I! Q  s7 b6 j; ?5 Otvb now,tvbnow,bttvb / o4 B  D: J% c$ C9 E' ]: _: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]6 z( l. b6 R6 p$ A, A 餐後攝取： $ h2 W( Y  ?) a$ y8 Q- b; } . i% u  m2 J7 |7 R% ]! [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P2 B# w% ~+ t. D& O( Y. L4 p: |/ ` 3 ]* y# m* m' X) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 X. N0 m2 r& m; u- K) s 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 + Y. k- f( R% j$ o+ p公仔箱論壇 6 @9 [& ]1 l/ u. y! [# s; F/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 r6 h: L4 x  _8 j/ I公仔箱論壇 3. ) G; m: Y* J8 `  p' u. W1 r$ o0 L, r公仔箱論壇   ]! ~' E' r" j* gtvb now,tvbnow,bttvb 7 M. Q$ U7 ]/ @ 慎選產品： 5.39.217.77:8898" L$ ]% c8 W+ y2 s4 I) k4 ~ ; Q6 v8 H! i& e& ?1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % p1 p2 J( D7 E! y! i' K( W公仔箱論壇 + U. X7 E; ?; Y7 |8 H% \: h$ m  F0 ^公仔箱論壇 , H0 X: V/ {; [( J 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 / s& {/ P5 \8 a7 U2 o; w4 L$ ftvb now,tvbnow,bttvb ( u/ z# t8 m3 R, O2 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P" Q0 G4 N2 q; I9 n6 i9 p 4.tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ }4 @% ^7 k: ]5 L / @- d% m5 n  R, J: D  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 W2 v. r1 Y; b1 I" O% N3 J5.39.217.77:8898 注意保存條件： 5.39.217.77:8898% }. D& n; r( |* @ 2 C4 G# u& z" Y; y6 K 3 W) V' T& `& x5.39.217.77:8898 公仔箱論壇- Y1 H0 P; ^8 d/ P4 H  o ( C! Y- g8 E! b# x% { 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]  ~6 n4 G4 l) Q" K  i3 d ! V/ M2 L/ J* F) V% i4 O& utvb now,tvbnow,bttvb : t9 b3 e: g5 u8 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! f9 d. M+ ^& C, E 三、多攝取纖維質 4 J/ r. b1 o) I2 N  Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# B* E9 N2 R, J$ ^$ v- w ! A  E0 W* T1 p5 e: s* q公仔箱論壇 1 P2 F- @! j: a  v0 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A4 i7 Q* c8 Y& y3 f 5.39.217.77:8898& [* e* }% |: n1 y 5.39.217.77:8898$ j, W* e7 t) ]+ ]+ P" N9 U+ T$ g% Q # }- _* P, H6 z5 s, w5 {8 P ( T5 n& z6 }: D% s  ^tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ & x2 C* m' l3 S6 ?+ gtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1 n2 I8 h4 D) ]2 B9 h7 A; E# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ F! ?0 }! K+ h1 O0 D, M  u& ] % M0 i4 Y( s' [' ^/ D$ O- u : [/ |7 @  C) m 5 X" U$ P4 o; t& z  f5.39.217.77:8898 1、用心從三餐中攝取 5 \; H& ]9 ^: _) a公仔箱論壇2、善用高纖保健產品 + X/ p- h4 B8 F公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I- C3 @3 I" S4 d$ k( g) s tvb now,tvbnow,bttvb8 R0 m( y3 c+ g 公仔箱論壇& j. e8 K& A6 ]$ K) Y& _: a ' e# a  t' ~# b: A, r) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ?- z- t1 y- i& m 0 K2 r- ?! x4 H8 v. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇5.39.217.77:8898! P  a+ D! \( @9 h : c% G! V% _! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # Z, j' u5 y/ L) n+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898: ?, l, v' z* J4 e& c3 z, Y+ |5 s . i8 p2 M% u: E( O( g0 y* K6 qtvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77:88986 p7 l. r) E+ B# Z$ r& A6 w( B 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C1 }. Q7 {0 l2 a* `( a1 @0 S0 a1 M ) U2 {& l% H7 s& E4 I4 a 1 c9 {& P) y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' F5 S2 h/ P1 c! E . O( p% R" ^. u) }5 | 公仔箱論壇: J- [) N" `& V* l1 Q1 B + M# R2 k& }' r- l* }3 i  \7 Y tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 I* ^+ n. j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g: Q/ d9 d* W' w8 ? 公仔箱論壇/ z$ o9 {, K: O: b. ]4 X% w9 q ! o( c" p/ t+ u- f8 j / G; l8 k- j2 G- k4 ?6 k6 G6 A; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 w: K2 S  A9 Q 7 m$ X0 E3 {$ c; P4 D公仔箱論壇公仔箱論壇+ p8 ?# `3 H9 Y( F; ~ - k# _: r& A. ^  m5 o! A. T0 r. m5.39.217.77:8898: U, S, [: A0 O1 x: q  j( q7 \ 公仔箱論壇5 O! O* u3 }) q5 k9 R3 w- |7 w # k# m2 i" r5 t& i. p1 q公仔箱論壇 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A  D5 r% K# I$ w/ o ' e. s! h) c+ T: K公仔箱論壇 ( g4 H2 W. K( S. i9 E: |5.39.217.77:8898 . l: V, \( B" j3 G: g' v; N5 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 V9 \% i0 s, V& C3 H, S" ? $ G  J% A( ~% v  K2 Z8 s( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + _8 B6 m( t( n tvb now,tvbnow,bttvb) ?$ `* a0 `( q  J7 X 9 r) X* _5 G4 q  C: f$ E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 c6 }) d# f& r 2 _1 u& t# P4 U 公仔箱論壇. o9 ?9 x8 D" Q: b8 u; o6 } 8 t9 e' u- ?  \9 w4 h5 ?7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 3 t* m9 n* e& L" J5.39.217.77:8898$ N& p, Q& ~& e$ i8 q2 R 7 V( d' G9 R1 g2 w- N. x3 D6 H1 x3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , ?8 \: A% e: q' T8 E: j' H9 U% o6 y9 Z tvb now,tvbnow,bttvb: N# i% {$ k& I: V* |6 L 5.39.217.77:8898+ M* p# ~& c2 I% h  W0 O 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 . z# o8 z; _2 l- x: i/ u8 @2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 ' ?. n- @* ?3 R; V, R" l; {. F3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5 n; ^& R4 z. @6 W 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇/ B6 J8 [5 Y0 S# H  K # s8 v- Z4 ~1 r7 Btvb now,tvbnow,bttvb) q, \! F5 c% j% T  P 5 G% l2 s; N- p+ ]% i9 ]公仔箱論壇" I1 r9 M) r2 G* `7 }, v# J 公仔箱論壇8 @; ^7 o, X* \6 q) k- L0 A: D tvb now,tvbnow,bttvb9 n* Y) [: O9 [* Z4 |) z3 v 公仔箱論壇0 b& o: i; ^4 G ) `7 d9 |2 F5 Y ( j$ i9 ]) L" P( X9 c6 E 5.39.217.77:8898" C8 Y* I# S- w( p 1 U1 S' q- J: {! G, x0 N 5.39.217.77:88982 u  \# B0 l) [, ?, } 公仔箱論壇$ C1 n" E0 x! U) M tvb now,tvbnow,bttvb8 N' V0 h% |7 |& @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z! A" U' ?& x5 Y 公仔箱論壇; w2 t# j- d/ g/ r" N! K' j* y ' |4 S; E4 b2 P+ A0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 g8 {# y8 D : H& ?. i" Z6 T) R" P9 c6 r - A# x- q6 z2 e5 s: @1 N) w0 e: r# j5.39.217.77:8898 1 _* g. [5 F1 y& J5 A2 b! B# z; |" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 h5 ], F0 X- U  V, S9 y公仔箱論壇 4 V; m5 K3 |/ U& g+ i, D  h) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a$ `! W; E) ^  |" p1 c& h8 p! D + x; q4 i. m# c( C公仔箱論壇  ^8 x$ W) h% ]9 z, | & W  o4 z+ s# U0 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( l; j& o% ~1 O) x) v 二、 提臀搖擺 " M6 _  P& U  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 ~* q5 `. \) m5 H% L% A 2 V# T+ G1 h  z5 A7 C8 J6 u- r2 ?公仔箱論壇 ; J! i( U* ?7 O! N& I7 v+ t$ v - s0 |$ k# k# _$ Z' G0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 G4 ]: T8 r0 N% Q1 ktvb now,tvbnow,bttvb ' T1 X* n/ c9 D+ |+ m& j2 t5.39.217.77:8898 / L& ^0 F% k6 n1 a4 C1 r1 K6 d tvb now,tvbnow,bttvb; B  ^- G  _% S, C# L tvb now,tvbnow,bttvb9 r* z/ k' p* {: d3 t6 j9 z/ _) B) [: S 6 m& ^/ \- N6 F4 u' G0 h 4 J& P5 q# _/ x9 e% i$ @  C3 \% V! u  @+ a8 M" ` 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 - `' o' G5 j/ O: y- t2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 8 \/ ]: G6 L' @公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 & X6 F5 ^& Z9 [9 M, S! e: L公仔箱論壇 9 L; c6 {* R0 G+ g# t6 P! F 3 K; L: [  f6 y. E+ S* l公仔箱論壇 : c% `2 U5 w7 B! z1 D- g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# x4 t& a* U$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \# I4 Q$ r6 f8 F) M& w9 p9 \ 8 X2 k' n# v2 Z$ B( Y7 X 公仔箱論壇6 z* P; g1 A3 z. ]2 U" E8 F1 } 公仔箱論壇! y( @$ o3 \" V  B* w* T( y* A * Y% H0 n9 [  e) M) ]+ D/ jtvb now,tvbnow,bttvb , [, ?$ ]4 L: X, M* m# X6 J9 B% Ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" T. p: M: V+ |) z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 a( M* x# t  A" e# r2 F $ l* Y7 {. ~& j$ @7 w/ S1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# q. f% C2 y4 _# g! ^: r$ J 8 x! `% V: Y% C* }; W8 z- ^ + `% D& v: J% @8 j# {* f公仔箱論壇 5.39.217.77:88989 _8 o: t2 d* R7 C2 o $ q2 D4 P4 f7 { # s- ~5 S/ m- I: x4 \* r 公仔箱論壇1 _! {! L1 O( c+ m5 e, X 9 w; h, A! D- n4 b! _8 x 7 m% W6 |' c( r- @' ]" k2 htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ O! t2 m5 e  m( h 1 L& p0 E. }* X0 v- R 三、 仰臥屈膝扭腰1 r4 k/ w9 X7 \8 S9 [ - c2 m0 P# k. g( l# ]( q# v  P公仔箱論壇公仔箱論壇' s& {' u" h5 F2 m  g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 v4 s  ^$ Z$ [4 j* n0 r( I * h1 k8 i. [" A8 h+ g* C4 G* t" a3 Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898  U6 A2 L7 ?% p$ F( V5 J # L" D* k- |# S8 D, t5 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y0 [6 m( t( {7 m5 ?7 i( v & y0 v' P7 Q# _4 v1 n 公仔箱論壇  }1 w; P* o" ~/ t / p$ x/ V! ?3 Y' v% I8 P* f3 N3 \' i1 ?tvb now,tvbnow,bttvb $ j7 ?* s; z* j1 n* w3 t( W5.39.217.77:8898 9 ]* {! x2 F$ u9 ^' H5.39.217.77:8898: H9 A; S% i& @6 l 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 : U0 _4 @( W# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77:8898& }+ P1 g$ N  W5 ] 3. 呼氣回復。' D% ?* R  {# b  m& v* l 4. 重複動作，換邊做。 3 h; R' `5 H. ~3 v2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# [, \; o" _; T& U- @8 } * t5 k4 Y4 n! E& j6 b, {3 e: Q5.39.217.77:8898 1 y1 Q" \+ w$ q 公仔箱論壇. F  S5 f/ S% b' D" P tvb now,tvbnow,bttvb  D# o- `: E+ b- u$ n) b 0 ?+ m1 g* R' p1 H' v0 b4 w: e . P, V1 p/ s5 W! w1 m( {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& N, b- ?+ Q0 X 7 l& n+ l8 H6 D1 f0 }5 X 公仔箱論壇) K. l1 Q% z) y( U  X: K 公仔箱論壇1 F0 `1 v3 W6 A 6 ]! P9 V! y$ |4 H! \ ( s5 `6 ?, I& r % d$ a; d4 I/ O- o9 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇. l4 E; p7 r! w; o9 T2 X# ] 6 ^% G  u, p  L' K$ n/ D! v, j7 d- d $ ~  A" l0 j$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 B# r* H$ R2 l* O* }  e" s( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ G" M5 a4 Y" E# z: ]2 D& @+ o 0 k$ R) j) z" D/ [' L6 h& S. Mtvb now,tvbnow,bttvb " n; {& \  b' i" ^* @6 B5 E) r% _; [公仔箱論壇# h$ x! D1 B2 j " Q' c& y! P% J4 J( `( o5.39.217.77:8898 9 h: Q- B" C8 u/ c6 {公仔箱論壇 公仔箱論壇+ _' W) r- ~; V6 t8 b* n2 N: M 7 v4 F8 @- e7 ?% T ; r/ d2 e" F7 {( g2 T9 otvb now,tvbnow,bttvb3 W+ g& }' t: L# `) M 四、 臥式提腿 * L& \; ~- F+ P/ a! M: Atvb now,tvbnow,bttvb % o3 l7 U4 N2 _4 K: s6 N0 x7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 4 T* K) \3 q2 W) s5 ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c; s8 z9 L- w0 r( Z; l # Y1 W+ f5 ]4 @) Y0 [, j公仔箱論壇 + ~( s, r/ {$ s1 d9 w+ ~, ^公仔箱論壇 , @# S" |% |/ u1 F7 ~5 ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% v5 L& J; m9 L $ E, h" d# c# ~ & @7 V' t; Y4 X: Z7 B5 q # k; A  m: K9 k, r* \& N) N tvb now,tvbnow,bttvb& i9 `' b2 f! g7 \1 C" R( e" ^ 3 G  T4 S7 Q. s公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 / l9 k/ f- u" y- _ 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 * s5 s  M: O9 {* Y; I3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。9 g6 d( {( ^/ L4 I( d: n8 F 公仔箱論壇9 Q5 }' W8 Q0 w/ b) Z ( K* e: G1 x& J5 p4 `+ C 公仔箱論壇, V# j4 H. j, C7 B( A $ ?5 S; o8 |( E2 l& k6 ]5.39.217.77:8898 7 E7 A$ y4 y; i2 {+ h5 ~公仔箱論壇, v' ]8 @; L' ?& W 5.39.217.77:8898: W: B) Z! ^# o tvb now,tvbnow,bttvb: @- D. ]2 K& |2 e2 O6 x6 T / i. Y& j  O$ Q' F2 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 b! d( ~7 `# w$ y5 u  |) f) C " a. R, N+ ^3 A0 Z6 S2 x1 l$ d5.39.217.77:8898 7 V( Z+ q; H9 f* x, _- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x7 S; C* ]3 s" r: f / U4 `, c% ?* ~: Z5 y, B% g" v tvb now,tvbnow,bttvb* S# X! Z+ l4 a * I5 o- E; I. v7 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q  p+ c1 e+ t& ]( H0 D 2 c' C- g, E0 I+ M   ?* W, k) ]4 s. ~6 N公仔箱論壇 ) F3 M/ q! f( w* h 公仔箱論壇  y- m- ]/ T# ~8 G * t3 m% G, K7 E9 K- p# j5 _, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I  [( P6 v$ x; [. g2 [ * G. O9 N- m# ]! `0 P5 P5.39.217.77:8898 3 R$ }1 @* P* C3 R1 r, i1 F 公仔箱論壇' ^  H- f. s- d* K/ N 公仔箱論壇2 \3 C0 L& C0 ? tvb now,tvbnow,bttvb* v/ q) J% }" }6 a$ I' C/ \/ L  A 五、坐式踩腳踏車. M  P. L- l2 \0 | 公仔箱論壇7 w# E5 k! c7 M* {6 n  W0 [ 公仔箱論壇7 U' n/ f" ?' r: ]# v2 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U' J5 j2 F+ k% C 5.39.217.77:8898! H2 g& ^+ |0 U7 r4 f7 j7 d/ h; U 5.39.217.77:8898( e% J. ^2 R& S  v8 `! o & f6 z. [" _' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 B% a/ M6 P7 i! k1 C% \tvb now,tvbnow,bttvb" R1 s. d" [2 E1 O1 ]2 G : z1 o# r0 \+ B3 P/ Htvb now,tvbnow,bttvb 5 d! b3 h! a9 {8 P# b * f  }6 ~) h5 \' c$ x6 t$ O% b公仔箱論壇 7 ^% E: w) [2 C' E( g2 f5.39.217.77:8898 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 . p2 i7 r! r9 h2 N6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 + q; V7 S  h! N- ~9 g* z: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 ( x' Q! h% x1 J( Y. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 . B2 Q( d8 z* K4 o% C& x# [. m( \5.39.217.77:8898 ' J" i& x4 V% n' ?& V% E% K公仔箱論壇 , l  U0 q' J2 htvb now,tvbnow,bttvb 1 |0 `/ k8 P3 |, l& A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ c: m5 n' Q5 N2 j 公仔箱論壇) [( w% l0 h! |( ^2 X% a% U# k& n . u& s  ?. n  B" E( {5 p: q& }, x0 ^$ b ( z& P( _$ w" N6 L; o8 z# R/ X5.39.217.77:8898 6 v7 g. Q0 C' j8 r4 z6 g% ]公仔箱論壇+ m; ]1 \, X& F7 ~$ D3 v+ V( ` 9 G8 T0 \* o+ d2 S5.39.217.77:8898 : K+ q0 ^+ X3 o2 G- W5 j5.39.217.77:8898 0 L2 S$ x+ a' y% d( u: L7 ?, R$ T- ^0 _tvb now,tvbnow,bttvb$ E* h! Z% H7 P) G tvb now,tvbnow,bttvb6 L/ M* S$ \% S" W; | ) q( V: o" @* _& e, w3 }+ H6 `) v5.39.217.77:8898 . F) y7 S8 q5 A; O; D6 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C* Y# \" j0 o$ n 7 c' A( D" N2 i' y. e2 @4 J, @7 G) w7 ]3 _" h 公仔箱論壇8 P' U3 r5 w+ g* _) L ) u% R) ]+ V8 d- W tvb now,tvbnow,bttvb& v5 N2 r3 q2 M1 A) O4 w " T4 c  R0 n0 y0 q1 r; I/ w5 m5.39.217.77:8898 - e! r2 I0 E( K2 r% f8 S5.39.217.77:8898 5 m7 S6 Z0 r4 Gtvb now,tvbnow,bttvb - Q9 f" [. [7 P! S9 d 2 s: x7 v: ]1 F0 i! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " F# s9 U( g5 E( ^ % g3 X2 B2 l1 m- `# A. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . \1 v; }3 t8 T) ~8 j公仔箱論壇 + x$ y9 H( r- B5.39.217.77:8898 六、彎曲、扭動上半身 & m) I- K' G4 Z) A  H  D公仔箱論壇7 |; `: X; Y/ n# V$ F# w 8 q% Y# g0 D0 x! a1 \5.39.217.77:8898 / d" E; }; ]+ W' E, [( o. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + e8 _6 M5 |# V; ]公仔箱論壇 5.39.217.77:88982 `" a% ?# d, R3 l) [3 I, r 5.39.217.77:88983 ?. Y+ b  X2 B8 o9 T& S* u 公仔箱論壇! Y& Y( W  R- q3 B. I. y * G2 j  F# w( E9 L$ r& F. G 2 H- m1 P" F$ z+ y) l% _- G3 y# f) n/ M. r! u6 H ) U6 ~! b& l! O3 A$ ?0 Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898" T/ K; r) ^0 T$ Z6 ~ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 / y* d: ]; z1 }/ G8 X+ s 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。; X2 R* p6 f# H/ k) \  V# v% d 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。   j. }( z1 c4 E5 P1 y; m% Q 7 j: i6 s# }9 T% T: Y ! J3 _6 R4 _' x4 ? 7 p1 |* \) q/ e) M- }* j& s' b ' ]/ t1 V0 [3 b& U - v9 x3 G* Y1 Z3 y . p5 ^2 s9 G, u) O: `0 Y+ h% p * `3 ^4 K+ Q4 } ) t/ p; ~  j$ _8 P3 s7 z5.39.217.77:8898# F+ e/ ]  R; c& l- r6 B, w; b1 H: y+ T * }/ P- `0 n2 |) z  `! c 5.39.217.77:8898" `$ A' C% t- _1 V6 P- ?6 ~( }8 l7 j0 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) m( l$ z1 Y; g" m + X; n) z+ @1 p0 M+ x; i2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ^8 l) D4 k: e7 o: {5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 K: T  ^# ^+ c3 X9 `公仔箱論壇& l. k: S( l- m& r1 M3 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E7 ?! p: L$ c. W2 l) D2 C! } 5.39.217.77:8898. O0 t1 q! u% | 4 V7 J7 J2 G3 ~: f4 V) J7 O 2 h" q! Z) a7 ]% P& c公仔箱論壇 & Q! Z7 A# E+ a" z: d4 qtvb now,tvbnow,bttvb 8 S  C# t4 P! |5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb* |, E% u  X* ~1 O4 R+ q; | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 t' Y  {0 N: {; ?" k' F 3 F6 m- V, p+ _, L. {5.39.217.77:88982 i% r! R* U5 _6 T2 D! Y 6 @' n" N( A: [8 D+ j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A. j) y  i2 d: J6 F% l8 e 七、立式腰身大迴轉 : u& ^8 v+ h" h3 `+ ?5 Z 9 u0 F% w/ P1 K' `8 i& {tvb now,tvbnow,bttvb) c. T& i3 f  R( M7 U" c2 E1 q; j8 {# \ 5.39.217.77:88981 A7 z( W. d* k6 \/ X( @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) r& A( x) b( z& w0 C, R. O0 x ) {$ a$ l4 d  {  ^- C) d9 x6 E  Z5 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, G0 J" k* A: x tvb now,tvbnow,bttvb$ `1 [. n, }3 {6 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J7 X7 I4 p* ?& }2 U 5.39.217.77:8898; C6 s* b, p! D; d: e" V9 {' t ! h% a8 S& X, Y 1 X! r; \/ m. S$ A( ]/ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }3 Z# m0 D" k0 d: x+ _ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇: O! U9 p8 @( W) E" w1 X6 Z/ Q 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ' @) f7 M, n( h3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 # i: c8 x8 s3 O6 o+ W5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 1 l, ^$ \$ f$ xtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 D& z# [; f7 \% v/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~( S/ Z: V$ L0 [ ( f2 A/ X& c- w7 f3 b  ztvb now,tvbnow,bttvb " Q% j( U4 Y! k5.39.217.77:8898 & z& z! z% u8 N! e; k3 c公仔箱論壇 - d7 o9 d0 Y! r公仔箱論壇公仔箱論壇5 f+ X$ G# o3 k  [( E# o# N: c ( d5 |2 e5 p/ y公仔箱論壇 8 w( l' h7 ?0 c! g  E' [4 jtvb now,tvbnow,bttvb   X, A% _/ }4 k7 J  e' X0 k5 r# c. htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; z' I2 y% e0 C- j& h 0 z' i/ A! R/ b: D. H, _+ V5 q" B4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x2 W. W7 u! ]5 p: i6 i   ?8 x) V0 i  k( K: n4 e5.39.217.77:8898公仔箱論壇( i5 y! b( F- d. 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I+ b 5 G6 R! h1 X, X1 u9 W1 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A/ _) I9 W  R tvb now,tvbnow,bttvb# N5 I0 ?- q9 E- h2 m 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 " w( r* j5 O" Y9 B7 u- D4 p3 J2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。# w+ x/ k) V! J: }- Z 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 & t' t$ I9 x9 F+ ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% q+ a  A' i/ \$ w " Z! t6 @8 S7 L; e4 f5.39.217.77:8898 4 K" |1 F* Y: J8 r 6 h5 [- q4 {+ A# R# g8 a7 U) ^9 ^   N7 D" M7 x# n( l" x  s* } 8 q5 A! z+ v1 j0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) S1 n; p7 k0 X% P 4 N  C$ C4 b9 P1 D3 w # v  N* ~3 l8 c" z$ M, h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) o2 t( q: }5 x9 C 4 s2 f7 b8 z# ]# t+ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n  s8 W  n4 u+ J 5.39.217.77:88989 W; ~/ H  z/ N' W& q4 o ; d1 B0 @0 r& J8 f0 r* A' Z % `. _% E! j4 c8 ^1 [" w+ v公仔箱論壇# h; p( W# ^8 }9 S 5.39.217.77:88983 p3 o; ?& e% f( G- e, r) L' G 3 l4 p7 Y8 C( K& t" L0 O7 K ) R! m7 d7 W; U: D8 Jtvb now,tvbnow,bttvb' N) c) H; Q5 {! a6 v9 i& W) D * H" {0 q' W  W& K $ [5 h1 T) }- z9 U+ vtvb now,tvbnow,bttvb - `  x' i' P, n0 D* c* D$ _tvb now,tvbnow,bttvb' |6 v: }) Y, H% I( z" z , T4 W4 P1 I) `2 L/ Y, i+ E* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 W+ C2 x5 L! l* {% z9 Q3 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \  O  X; w/ m. c# O) K 7 Y& m% Y$ b  G: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、 跪式扭腰擺臀- `4 p" S- |1 P0 x9 X4 ]! 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