消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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3 ^& g$ \7 Z5 J& R' btvb now,tvbnow,bttvb有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。tvb now,tvbnow,bttvb) |0 v, F0 `2 [5 A; g- {* B
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 y" c T' N$ b n# g6 _6 M$ J) A" S
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处5.39.217.77:8898; V8 D; i; l; q% p. O' R
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 z% g; }( q7 }; K' s
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 6 {/ t- \8 v, B
★改善月经不调和子宫下垂。
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5 y& {) g" O" E/ A8 T# i& L5.39.217.77:8898 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
$ b% s9 ^+ X: a! A& `7 N6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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