肥胖有兩種，一是胖，二是油公仔箱論壇( M4 Z$ G6 u/ k( g# \( C0 X
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。5.39.217.77:8898: x1 i9 w+ j% s4 u a
. ^6 L) K" ?9 z* v* v3 r- o公仔箱論壇或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。0 G- X* k# J! I, t
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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3 E) u5 Z* ?/ o9 A" a/ Z6 ?有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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* G1 h( a* i$ s4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n" p0 J. z, c+ }
- B" A m% y& x2 K) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇: i& N8 L& `5 Y y+ {% D/ T7 E
4 p" Q- y; \. A) {: r6 ^tvb now,tvbnow,bttvb我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇+ Z. }) g( `: J2 X$ p( I/ f
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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4 b) n/ C3 E e+ j我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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7 v* u; r, b: h) rtvb now,tvbnow,bttvb其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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y3 S8 v' N# ?! z) f. ?0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。0 k- b3 h4 O4 @3 A
0 f$ t5 ?9 R, A+ U& A3 u公仔箱論壇總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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- @, ]( |4 _8 m4 P" e ?8 J公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇4 X, ~& o2 k" ]* g' q: ?* w3 ?
. r N }) T v5 ^5.39.217.77:8898第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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7 |) } G% Y# }4 f8 ^: f6 V公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb4 z- [ o, X* [4 ^+ Q* a' Q2 [/ ^
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" u& ^ F6 `) c8 I s- i- Q E公仔箱論壇透過輕醣控制飲食
' U1 G2 {& _1 ?* U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i+ T$ [& N7 y4 |6 D& x! r
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」5.39.217.77:8898) c% o# N7 ^( u& f/ ?9 S' R/ _
" l" F* Q" f: a" n; h/ ^針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb5 c. s' w# M! K/ M+ W/ B- E4 M* z) y
! r) u( F8 p7 |' @3 j更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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) D. s6 H& X* K1 v0 L% Z8 O( |/ ^或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z$ D6 H3 X1 n" |1 k4 m M* U
u- Y) m m* d6 r( R$ O% ^公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」5.39.217.77:88987 n0 Q' j2 {) l! w2 H9 o1 y" \/ k
* o7 S: X& C* z) i3 q& E$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N& o5 {$ ], S0 v- Q
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* i8 N n% P) }2 O4 Etvb now,tvbnow,bttvb醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。公仔箱論壇. R) z7 O5 D5 I0 m I" t k9 `
. G3 x6 ]$ M( n, u: S& P8 M* Z( b當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~) P+ J/ Z* V6 W
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。/ Y. ?/ b4 B% i, B/ u# K1 `" R% `
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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8 Y0 F( @$ |9 _0 L2 q9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m( L- H1 d, T4 n/ Ttvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
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3 w8 P+ x, ^ O7 b+ |" {1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g* I& W% ], U6 F0 Qtvb now,tvbnow,bttvb富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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