肥胖有兩種，一是胖，二是油公仔箱論壇5 i, i v! ^% s4 ]
: M, D0 ?5 B8 w2 x公仔箱論壇你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。+ }$ s8 ]8 O: a3 b
- F( ?# U: i; ` j% O* n$ D" e3 m5.39.217.77:8898或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb- T1 m2 e' R& ]: Y% Y F
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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$ ^) J4 Q8 ?' A6 O9 f公仔箱論壇雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。# i9 m" c N: a s5 x
# m- O5 p+ k6 p1 H7 }4 S. C# Y5.39.217.77:8898各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇# ~$ H {1 f& |5 }
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。! \/ q4 p1 V' C
- w8 E$ V. f) c* O( ~5 N3 B公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。1 l7 j! k( r+ s9 b" S3 H, u# D
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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6 T8 x) P0 l- p/ h% I9 d其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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9 a+ i% T3 m; @% S4 a公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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* K% U# H @5 S' f4 j) W7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。+ k9 t& Q! y c; M& M% O5 A
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$ z( Z; t9 ^# N {( c7 ttvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。tvb now,tvbnow,bttvb& S6 v4 o8 {! X6 a/ ~0 @6 r
! B4 a9 s- {3 h: s4 v/ A總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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; v# ]8 L, S$ c$ ^3 M% _8 \ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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4 }* |8 U% A$ c, l' w0 x7 {; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇6 U7 a1 B' h& g
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 查看相片9 ^& Z3 a; n& K8 h+ S
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; c: ^$ u) D& t+ W公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片: O( C" d w: ?3 E; o2 f
更多7 W. B4 f1 R7 @& Y6 C$ d C) ~
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$ C4 F. [% v7 J: h% g9 R公仔箱論壇不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」5.39.217.77:8898+ {9 M/ P( E$ L2 u' L0 p$ ?3 q \6 p
( \: M# L% k) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。" ?% j2 V& a8 I- C4 r% @7 m
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。5.39.217.77:8898) @/ q- V$ k4 P! T2 n) S' [
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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# r; u5 x& M8 S& C# b0 V' h5.39.217.77:8898所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。) ~; }$ c: @; y- R% P6 `/ g5 u
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# I* @& @' D& |( ]% S3 b醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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* E/ d$ `- s4 j" B" S- Z- Wtvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb N2 N! G/ @9 J2 C- u2 ?
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 f* _8 v9 K$ p
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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* l. r: g5 s$ _* P6 J3 a* Q7 }tvb now,tvbnow,bttvb重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* Y# x! l) p* C5 [; R$ f
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富含醣類的食品5.39.217.77:88980 D" R1 x, j- D& n* q
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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