[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; R4 `, [- C8 C
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1）熱氣! }6 m- y0 B! ~1 I
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! I9 e* i% D# L
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F8 |1 w+ _( a, q; ?

熱氣推介茶療：公仔箱論壇5 H" R, N  G  F8 c% y& ?; v

番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。5.39.217.77:88980 r- [8 r: ~2 G
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便tvb now,tvbnow,bttvb0 e& j1 t5 Y! l$ x& f# |
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。5.39.217.77:8898% Z; m: n2 v2 {- Q5 t; D( r7 p7 k
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛公仔箱論壇6 q, x/ G9 s( m0 W3 Z% c
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：公仔箱論壇. X$ v5 _+ a$ ~+ e# c2 {7 |
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黑芝麻合桃糊tvb now,tvbnow,bttvb6 X. w4 K) \8 ^, Z- V3 Q
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功效：補益肝腎，養血通便5.39.217.77:8898" V" }0 u! o# U" ]5 M+ B7 s  m4 ?
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。5.39.217.77:88984 V) o8 |9 Z0 v
• 入碗加一勺合桃碎即完成。* w  |, y. \% f9 l: W  v: |. d

穴位按摩: H# J0 U3 c7 o/ d  z
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1）天樞穴
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）. W$ m) u/ m. S% C4 X9 C: G) Y) X
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴5.39.217.77:8898; r) g- z# v! B4 c, M
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱公仔箱論壇$ j, }5 ^- s- U2 a+ [, r
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處5.39.217.77:88980 o4 q4 q7 P$ z4 n- R& Q
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴& k7 x2 [; O. m+ Y7 B5 L# j7 `/ r

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功效：溫陽益氣，化濕通便tvb now,tvbnow,bttvb$ \/ v& U: l2 z( ~' w5 W1 I/ X, y" ?
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲8 b: r4 d7 P8 {0 I% p
一. 飲食調節7 Y) f; G! \9 m3 e7 g

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水5.39.217.77:8898% m' P9 q% O; c% F% w
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。公仔箱論壇  j+ |, H' h6 L8 y( p: O

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。公仔箱論壇# Q9 `2 V/ O9 ~

五. 鍛鍊身體公仔箱論壇) b3 k# c/ F# Q+ a5 x
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠5.39.217.77:88985 i! q; S* l( d+ `4 A$ m; e
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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