[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種5.39.217.77:88984 R/ x' ^, a) R0 c  Y( |  {

1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。  n5 Z) [. F9 Z2 w. \0 c- @. Z% B

熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便5.39.217.77:8898) ]. P: V% h4 u. h- |4 ^% |! q
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚tvb now,tvbnow,bttvb1 E( s9 e% g' Q3 d& p- r2 x
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。9 ]6 `5 g3 h3 x: n  F* z
氣虛推介茶飲：& Y# M9 z0 c% S3 E4 A! O$ }6 T

火麻仁蜂蜜露* f1 Q! f1 ?8 g! D8 T

功效：益氣消積，潤腸通便公仔箱論壇: x* j5 e( c# R; V9 G9 g
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 w! C4 y" c, y3 ?
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。% b2 i; e' D& y+ X

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 D' E$ i; P3 e3 v
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩公仔箱論壇! J1 V, {* B# A  T; U- w. J

1）天樞穴公仔箱論壇: h+ n8 @, J8 U& A' U" K. r% e) P% i

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）公仔箱論壇) R+ v  A' R2 I; p1 J% F
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴tvb now,tvbnow,bttvb: G+ `& ?3 e* z3 h7 s( \) ?6 x
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱" N3 x. I& Q9 M6 ^% m
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處" h; Q' g* }* m6 V5 p0 c
做法：揉按3至5分鐘5.39.217.77:88987 l8 S8 N0 {8 _9 S0 L/ K) U
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3）合谷穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s- p; f& p. ?
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴tvb now,tvbnow,bttvb  v3 L* ^8 u5 W4 |  ^6 w
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功效：溫陽益氣，化濕通便公仔箱論壇. n8 I7 z9 M: ~, d
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb) e$ @7 n+ u/ m; L0 M9 @6 N
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健公仔箱論壇% _# h+ c' H3 y  e( \

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb7 j& K. [4 h! S2 I- g: C' s- {  h/ o
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四. 養成習慣

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體5.39.217.77:8898/ S; F# Z, O4 y- Z4 L$ _7 r! |4 N% p

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。公仔箱論壇; {' O, D1 T$ f# Z5 D: w

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