[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。; i# A6 g3 {* ]8 [
「縮唇呼吸」tvb now,tvbnow,bttvb$ ~# J. e: |; W4 Y+ P% V# X0 y% [7 E
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。3 V/ a4 Q) p. w# M8 ]
「腹式呼吸」tvb now,tvbnow,bttvb+ q `; F- T5 X- T5 X" h V/ _+ u
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
- k/ F1 x2 a! s+ I2 j) p公仔箱論壇做法：
, F/ E! W0 l9 c- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
/ Y5 s( s/ {. e" {, o2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g A( m# U# v( c9 q/ g5 x/ j
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
# t( g0 d/ q/ R4 ttvb now,tvbnow,bttvb註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。" ?9 W0 Z6 b5 ~- E3 T" _/ N1 @
+ [! ^' H1 H' j" f/ y) s+ \2. 原地踏步或跳繩tvb now,tvbnow,bttvb( W& l% ~' _3 F3 z3 \) }" i( \
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U6 F- H% n8 ]: e# x$ K
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。
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# ]+ ~3 K- J6 F5 b4 B6 Q1 l5.39.217.77:88983. 吹氣球
8 m1 r" w1 Z; k9 s4 M! t# [- g$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& o( V& }' @' H1 [除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
% T' M# b1 f; v9 S公仔箱論壇做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。公仔箱論壇; m: v* } W' P4 Y# W
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。. `8 r9 b' h- R+ E$ {9 N/ q5 g; g
4. 穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb; f6 _* g5 b/ O" G) W# F8 R& @
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. r ]* E: s0 c% i7 d$ Ttvb now,tvbnow,bttvb徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。# p4 c3 B* m- _1 o6 E# B5 [( e( E
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
% w3 [! i0 Y0 T以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。tvb now,tvbnow,bttvb; L( H& O/ D$ c- v) p! p
6 Y& n- \. Y4 y9 r5. 健肺食療8 L; P/ K a( r/ X& b
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大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
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《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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功效：健脾潤肺
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; w" d8 g2 ~* q$ d材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量tvb now,tvbnow,bttvb4 L; k. a4 L, X& J# o
) l c/ O! c2 ?0 G6 ]公仔箱論壇做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。tvb now,tvbnow,bttvb6 @! G0 P, m; z$ y8 h8 z/ w& l
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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