呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb' h% |: C4 K4 h+ u: H4 n
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) A. u2 V, @8 P% j$ L0 ?5.39.217.77:8898呼吸短淺會造成什麼問題？5.39.217.77:8898+ `# q+ L# P% H% N9 x0 W
$ r0 ^( J. `7 J u i現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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7 ?( x4 E& r+ o7 S& N公仔箱論壇呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。/ G9 C- r( v$ I* U$ w
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3 t, g, p+ {/ ^/ @3 Z% k9 r& Z5.39.217.77:8898「肺部伸展」可降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 a/ a9 w% Q0 C5 |: l1 @
. e" K0 S5 e1 {$ \9 K) ftvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。5.39.217.77:8898) l9 d9 V& z. s5 r5 E: U5 L
/ E5 R+ K0 X& g1 i! C' v. jtvb now,tvbnow,bttvb下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！5.39.217.77:8898& m- k( r" i0 Z, N0 L
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肺部伸展運動步驟
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M2 c @0 l' Ftvb now,tvbnow,bttvb透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展, k% X* @. L; s5 c+ \0 x p
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' o4 V) [& F; y* J4 Z6 Z- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
' ~0 e7 _# |" k% w1 E5.39.217.77:8898 - 吐氣時將雙手收回胸前9 z2 n" o6 E+ p# P7 V
吐氣伸展
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- b* H+ w" d. z, S/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
3 o7 @* V1 {8 H9 P. f# F" v - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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