[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
tvb now,tvbnow,bttvb( B) r$ T, d% B" F* ^+ H. ~4 o
縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。1 G9 R; L  h  g( s

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
0 P0 L. E3 ~2 E; A

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.77:8898$ O8 s7 f) A4 U

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J1 `+ k  Q- N* g! q# Y
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
公仔箱論壇6 L: r7 ]! k$ |1 h3 }6 o* N$ g
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r4 \) {- s) U/ M. b2 o3 [& c) k

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
$ g" O5 ^% O6 j) v  U

查看相片

tvb now,tvbnow,bttvb* y- e0 B- h0 P6 L$ x! @: R
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多# e' h4 K& Q- {' T4 Q. h% R& s' {

不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w' c- P8 z* L$ z2 W% y4 I

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
公仔箱論壇) L2 p1 y( _* ]! E
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K5 _6 \3 ^9 g

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。7 `6 D+ E& I( n9 t4 E1 _( B

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
tvb now,tvbnow,bttvb2 i% n3 R1 k" d" X* N

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
5.39.217.77:8898- Z) [! p7 U, P# M
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
' v, w5 C+ L3 W# F
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.77:88988 M- R, M& \+ J; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 B8 `9 X* M! C' P/ M

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
6 o% e& q$ r. {
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。

次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j' Q3 Z% L5 L! t8 f( g
tvb now,tvbnow,bttvb# B, ^6 H* \$ `/ `' b ]& w
1. 雙腿打開與肩同寬。
公仔箱論壇% {' S( T- i- B, C! e' R0 R
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇5 N* U, `8 Q6 @6 K3 {
) s8 D) \1 I' U* D. z# I1 G
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
0 C3 i$ |) m2 k' T2 u3 a# e

原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
5.39.217.77:88984 d$ Q9 ` G4 s9 |
延伸閱讀：

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% d0 `# o- j1 n+ g+ g# i
tvb now,tvbnow,bttvb- I8 E" u7 h1 a( R' I
公仔箱論壇5 W4 N) ^% J# u. v4 b
雙腿打開與肩同寬0 p9 u% x/ \# v6 V9 f' F
更多5.39.217.77:88989 u, }0 q* J Q( o

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb; [3 [8 P; i, T) l% x1 k- v C/ z
tvb now,tvbnow,bttvb- q3 e* ?- M4 P" Q' r' A0 ~

身體往前彎曲，手掌面向地板3 z" n$ J, M8 W
更多公仔箱論壇5 y& _! Q' j; J, t% n4 A/ h5 N

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B, I2 A4 \9 g& ^5 A

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t' A& W8 b g# w" q; d
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 C( J/ x+ J( a- }9 k

查看相片5.39.217.77:8898! h7 G/ D/ X" o+ {$ o" M' i
tvb now,tvbnow,bttvb6 X m" {% A# g% Y. }" D* e/ w

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( H1 q" ]( B3 Y, |4 u

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( K4 K" @- j( v e5 q$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s @2 w, w% Z% a& T

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表