[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
! `$ @* s: X; I9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B' c* P8 D' d. K" h: {( Y0 Y7 N5 I
步驟
( T3 B9 {4 }9 t; I! N5 m; _6 x5.39.217.77:88981. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。& a, V8 Z0 V" O# S" P) A4 l6 e. I
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
; \) h' m1 e# p9 t. k8 l2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
* w* |! O1 k3 V! n9 C' \ R
+ D8 j3 }: u! |0 X/ }, htvb now,tvbnow,bttvb步驟: m; g3 x7 Q- `. O1 E
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 L; G Z* W2 U. X0 |5.39.217.77:88982. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb: b( T$ G: V: v' v9 Q# z
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。# p0 \1 Q' O) x* A
3 W" w+ O" a, j2 U$ x* d e
5 ?+ F" n5 k7 O
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
% v; r1 D" }$ _7 x0 i公仔箱論壇公仔箱論壇8 l% L7 d& m0 |, Q8 e
步驟! X& b2 _ g( b7 X2 V
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5 T" d+ R2 k) n; f- y4 stvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
! D+ x% E8 K- y3 t2 s& o" a- m公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。' O4 ]: R4 u9 ?1 r2 R
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
" r2 v! i* Z# H公仔箱論壇
( C, P# W* f/ ^ o( s+ o: j. I8 V) q$ C, d F# o: {
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
# C1 c5 T, {0 @& C9 c" ptvb now,tvbnow,bttvb
2 B+ z4 P( o8 E* d& _( a7 dtvb now,tvbnow,bttvb步驟
7 F5 j, }( r- g! p) {公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
- \# ], q2 M/ g2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
, S8 S. F2 Y2 P1 V3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
' K+ H" [7 k% E6 P: \
' v+ Z7 ]: E2 c9 ] R5.39.217.77:8898
4 G! e) k+ n: L3 Q2 d6 X3 X4 E/ Y |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
