[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

公仔箱論壇4 K2 k7 V% i. v& @
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。0 B  U$ X" e+ H& U
5.39.217.77:8898( a( [! M4 c. i( X
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
tvb now,tvbnow,bttvb' g' U9 W" o: A% [6 A
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。5.39.217.77:8898, H5 Q  l* F& D1 L
公仔箱論壇$ [1 u9 X8 z0 ^8 M2 k# O* s+ \& f
$ |! V+ `! R( ^8 w. b) }7 }

橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( n; D) q2 C! C9 K

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
5.39.217.77:8898+ S) c* y2 U+ K7 R' ?0 V; m/ i
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。4 ]# J2 J  b% B& e( b7 @
+ D1 o6 f9 ~4 d* [- E9 W

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" K! ^6 o! J1 _# [1 H

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。tvb now,tvbnow,bttvb; |6 h) p9 ^  j0 h8 n! }( S! V( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, \1 d' t6 j$ h
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
5.39.217.77:8898" b# Q( o0 R8 }

橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？
5.39.217.77:8898$ R" B6 q1 C) v: R7 R- I* K3 F$ c  w
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
6 a2 l+ N+ m% ^! [6 H  ]
5.39.217.77:8898: I+ L+ ^& e" Q7 z0 Z' v9 G6 h
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.77:88987 H4 s: R0 e& [0 O# |9 X2 o

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯; F& g+ S9 u* A* G& d" T
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d8 y1 Z- J: }) c% q* q+ Y
→肺部緊繃
→無法深呼吸% e6 d( b( g8 g; [" F$ k
→變成淺呼吸、肩膀呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `1 w+ |5 }% k- ]
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
/ i! R* a+ \  Q+ r; s
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響8 }( k7 o$ W8 a5 H1 J

【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb3 h( T0 l( J. ^( ~$ Y5 Q
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇+ T9 P6 p4 I5 l; @
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c6 |7 W. l: j4 a7 z) d
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題5.39.217.77:88981 `4 S; T0 ~0 e3 Y
5.39.217.77:8898. S  i8 o6 U5 T4 h2 b0 |
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
/ _" n7 P6 Y3 v# n: t5 v; ~

【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F8 C& W* |. |. e# h* |
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 l' Q$ t2 p. h1 x2 F- Y$ x
公仔箱論壇3 H1 ^& T0 x0 W/ k9 D; [& k
【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇5 o* A6 _2 N* z8 F
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇3 c* Z/ n9 B' H! {" @
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況* ]% G# a1 y6 Q* j6 B3 E* k$ T

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？9 S9 H) M' O3 Z  w6 `2 x$ J
$ P- W- |# \; w$ D8 _
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
tvb now,tvbnow,bttvb" R8 V  A! H5 H
超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb/ A- [/ K( _) N6 B( X( G2 ^7 Q. `
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898( x) A% T( `- j6 X0 w$ G5 l

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( C! B6 X: i3 U  S2 U/ p% ]. C5 j* j' V
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c1 j5 n' D. S# e% F
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
公仔箱論壇8 u$ d; h6 c! A* U
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。公仔箱論壇/ s4 p' B! t; Z8 s
5.39.217.77:8898; Q  ^2 M' F/ j7 j! ^" J" o
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】公仔箱論壇! R4 i  `* Y/ R6 x$ \2 h& Z
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。5.39.217.77:8898% r  g5 L( \: y/ f, _2 P
tvb now,tvbnow,bttvb. w3 ~, C- G- v3 ]: v* {- P1 `
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 f: A. X; _+ a, j" Q+ v

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～5.39.217.77:88983 L- s/ Y5 I& U/ t

1.坐在椅子上。

5.39.217.77:8898" c# t1 {2 ~! E. w! Z7 h
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W3 P6 y9 v1 B' w; R' l; {
3.讓上半身前傾約十度。5.39.217.77:8898  c! o3 V3 D# i+ {& S5 d1 g  i4 H4 M

5.39.217.77:8898! k+ C5 g; A( i2 b/ r9 ^( k  ]
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。3 i+ T: |# g7 D9 h5 F9 }
. E# _2 C" d+ k# A

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
tvb now,tvbnow,bttvb5 |& x" D+ l; _0 ^' ~+ a( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z7 O3 Q3 ^4 s" H, H5 L
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！% d$ p/ D6 P( T+ _* c( e

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb- Q D" l$ }; ?. N( H
5.39.217.77:8898% ~7 W+ D$ c' C
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898# X* U$ i8 `, o
更多) h, M N" R0 G4 y# Z) u' T

查看相片

4 p2 }* G% T. X- c. z* M4 h
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88986 P: h* f( |. K0 y
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ Y( {2 v) S9 s8 Q/ y: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H# G' C ^1 w4 ^# a" }) x( R& d

橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇, }& r1 f" |# I" ]3 _
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V' d6 q8 I& A' r' ?: R

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F5 u8 X1 X7 Z p5 l% ^9 D1 B3 b

公仔箱論壇6 ?3 z) }, A e
橫隔膜內臟伸展操( k; [0 g' c! J* Z
更多tvb now,tvbnow,bttvb1 c9 m5 H. a! }( M

查看相片
5.39.217.77:88984 r9 A+ Z3 @' t6 r2 n9 Z

橫隔膜內臟伸展操
更多
5.39.217.77:88989 k4 C1 C0 W0 s/ C
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～公仔箱論壇. s2 ~7 h. T& j$ }8 j
* S8 j1 }; `  W' `) t/ Y
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

5.39.217.77:8898% |% k: L. [. w1 z. f
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。5.39.217.77:8898% @% x; i& s2 l2 }1 E

" b# P" U% J) |* g/ U. ~, d
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

tvb now,tvbnow,bttvb. T0 y0 Z8 i/ r$ u
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# N. X3 R$ ^4 |% a0 p

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb/ v, \! f  P; X2 d9 O

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb  V0 Z) x1 f1 `# l9 Z5 `3 ^7 d. c

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& n6 T* T' ?; ~8 h6 d- B8 s7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 W5 x7 x6 S1 T/ `1 @

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88986 O: P; M3 Q$ x+ F, ?6 K: r
更多

查看相片* }- H% `! V/ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M+ G" e' X3 F, X& B, r
, f- x+ {8 e& V: e c
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898. }& a0 {; V& g' c! f1 c1 a
更多tvb now,tvbnow,bttvb. P, V8 @+ I5 |- ~

查看相片5.39.217.77:8898" V) I2 i% _1 u
公仔箱論壇- @% @8 d* ?8 L0 I! E
公仔箱論壇! V+ T# W3 _5 H6 [9 n
橫隔膜內臟伸展操
更多- x O) q$ Y0 \0 c$ a) G2 q

查看相片; x! R9 C0 g5 X* A+ y

橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88980 J, p6 Q2 }; q
更多

查看相片0 _* a! p* s7 x% N

) d1 T# [" Z" h$ W
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb0 U# W( Y# t- g" Q3 I2 _* f- e
- `$ I% F! a1 l/ P2 P0 z

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表