跳脫體重數字的迷思# d2 A5 s' q; V, z" ?
) [6 Z# z' h* g( f3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇" I) p; g% ?9 o; U3 e+ X
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 O% e% b9 X; g* U9 G, F5 Y$ z
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
' K. J) B& F# u8 t" x2 _公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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3 D5 v( r; q% u+ o體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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) e3 H8 h# g& O' U這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77:8898, W5 z, w) p! R. Y
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇7 R7 H z6 q, ~
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇1 F# \0 L: a# F6 E, _
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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7 F, E" x6 V: r( V" C不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.77:8898, b; \$ Z$ v+ r& ^1 F
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 X9 R3 \+ M( I6 _% K
7 _2 y6 m2 n. y8 ~一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k/ p/ F8 m |; c g3 q
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; n8 C: Z& R$ ?& ^最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。% g4 b5 J- h6 P# b3 u
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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" A. Z$ H' T/ |; Q7 R6 u公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！% y. n! J7 \( v$ s2 u
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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& n1 A% ]" L8 G- u( H$ P6 x8 h5 l o9 E5.39.217.77:8898次數：10次公仔箱論壇! a7 s+ w q7 w4 f9 e- {4 {
' U' n7 [( D% @2 J1 C) _9 D( U- w9 k公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.77:8898, \) D+ j3 i% w% F" T! Q) T1 S$ e
: \' q/ ]: h W$ J5 V( F- o3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。. `; Q# G6 N& P* J. _5 a4 J7 y
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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9 f+ z$ L& ?1 B o( [. c, S# H! A5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y; s& k/ P1 L3 X
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb: l) H, C, W1 Z0 |, p6 t! w1 T
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6 K: z. l8 M5 r! U# b P! Ptvb now,tvbnow,bttvb原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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* E; }: {& \, j# m9 z3 G! u雙腿打開與肩同寬
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5 Q# t8 W6 t" f5 C m身體往前彎曲，手掌面向地板
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# {# p2 s. V& g( a E, P& Etvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲1 R3 Y) q% @2 |5 l5 J* W
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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