跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇7 j8 |& _& Q; n$ Q3 s3 V
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縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j. @' w. y3 c, a
* {# r2 v/ c* w關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H! g4 x7 {3 J
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
9 g) Y7 I- ~9 X9 p+ Q. f5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t4 n _! u' J' E% b
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5.39.217.77:8898% o/ H7 H6 f0 f3 y4 R; l) w
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C) Q% p8 M1 S% N S
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77:88986 l h* G) e% z4 V6 k( u. ^
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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; z. X8 W2 \0 {: d& l& |/ itvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材% U. J2 u6 r) k& L7 E) N ?" I2 Q
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! Q0 l6 Y) P# q, I( c: P5 E* V, V: {公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 E1 @0 P# f4 J
2 ?0 H& T3 Q- H; N+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb) z4 p3 K% d% M( n; z& |
' y# a9 k+ d: j5 C" z公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
" R3 ?# H2 {& V. P. e* j- D& x- r8 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 s" c1 q, ]8 X) I: a
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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& x- I' R5 u( U( C S: ^& q$ o不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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7 ^+ t# O1 j: M4 n8 I4 r5.39.217.77:8898最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。, B3 n9 i1 s8 d) m" }7 s4 U
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。( L' r0 t/ o) c# d. j
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.77:88980 V- j* m4 g. o! P" ?5 S
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb$ O) o1 g; Y/ I
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。& V: z- p7 O" q# e
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! c; ]0 c* W' ^& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: L7 @$ ~+ r4 T ^. \& v: t" [! m4 s8 C4 f
1. 雙腿打開與肩同寬。& G9 H# _% {% ^5 B$ \
. u! o0 U0 [5 l& P# K# {" r0 O5.39.217.77:88982. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb8 _; t9 s m- y9 J5 Z$ q% \
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4 o+ D/ ] c$ L$ Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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, g1 V4 e$ [6 \$ h% xtvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇4 X+ `3 w9 L$ L
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:8898( A% u T+ I; b0 S4 C* i
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" z9 w6 h6 B4 @; \: D: s% A$ C原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% F0 |4 e( f, [: Y! s' ]
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' c4 Z2 q7 c) G( ]5.39.217.77:8898雙腿打開與肩同寬
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+ V' Z l7 x+ D 查看相片5.39.217.77:88988 ~( L+ b4 o* F% U8 ]% w
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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1 k* F% y9 J5 G: d公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5.39.217.77:8898 |: N9 i4 k% |6 O/ [
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# k) k( v3 r! H3 b6 N' |) `身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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k$ m" p6 N+ G* [/ k( |, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
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