[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。) t7 Z3 [+ V. P1 h3 X, }
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步驟. l# m! a& z, M
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]: r$ h: W+ g+ w3 Y1 f9 }: B6 s
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
3 ^7 x# Z) A3 M! c公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb6 Q3 s- j8 l8 h
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。; c- N1 A' `" x+ L% J R* i
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb% D% m& }8 \+ _1 {$ n& f) m$ @6 S& v0 y
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。! `% z' y3 o7 h/ s! X( P' n
% V' z8 l- y' M/ T" c( Q Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d: d8 Z! Z5 e% a
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
. F& w% j7 b) v/ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r. [2 Z( x1 n3 C% V4 O
步驟
2 s0 N+ x9 T' [: Z/ F公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
- r8 ~% y! i; \) m6 h) u2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H: ~" o& V& f7 p ~- b
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。6 Z7 z) A* B# @4 {$ I9 s
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! \* z8 J7 C; e. H9 C/ m+ @9 N
' z T) D& N1 `# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |8 ^; f, Z/ A% b4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
( E2 x& v# u; B6 `+ t5 y* c* g2 ttvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
( Z6 b ^5 m4 g/ _5.39.217.77:88982. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 U \$ J" O. i3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.77:88987 z. F2 Q% D# x- a& Q+ H c
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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