[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.77:88986 Z( S Y- b2 I$ A" f! i. ^
( j, x8 A) I: M8 E- k9 l! J5.39.217.77:8898步驟
) \! I5 L* ?+ f0 h1 a, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# w4 ^: k- Y% y+ ?$ Y2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 m n1 R. U2 O
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。+ T% }. x C! N" R/ V+ \( z
) g+ k0 |6 X( L. ?7 i1 z" A* d
步驟
# j; ]% ^% `7 ?( B1 K; W1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# |0 O6 F6 I4 F公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。9 x+ E" t: R. I' T
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n; l, f0 I7 U% S
( y# E) l4 s$ y# ~0 i3 s# n+ i5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 ^* W0 c( X5 P
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇& L* N2 l6 {. X6 ^/ v
( {. O7 C, |4 {8 j
步驟
1 Z. C& _ Y0 M) l! R5 E& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇. I$ ]0 r& ?* N* N9 n$ m7 F9 o
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
2 r$ E5 a; [ L0 [$ {4 y9 K公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。5.39.217.77:88989 Q4 d2 J, i: W: C: v
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.77:8898 e- _# U/ Y6 E( l# p
4 {$ H5 A& x2 ]7 K7 B+ U0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, h, i4 G, v( Y' U0 z- W- b2 p
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ D; V* d$ a5 X
4 g& m3 k5 \1 x7 m% Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟# q1 `) R1 x7 r5 C* n
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
$ }, e! _! j2 l+ U公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb: @3 {* F% A3 f# F: d; O* ]* B
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.77:8898' s K( S# U5 E9 _2 U0 R/ y5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p3 e! s# M0 l$ r v
公仔箱論壇% o' j+ U$ b2 B, K( \+ E& Y: y
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
