肥胖有兩種，一是胖，二是油
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) v' B9 U8 u1 K% [" E/ Etvb now,tvbnow,bttvb你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇& g+ d% ]& j4 X
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb0 w5 q; l% @1 X" N
3 S( E) I. Z$ ~4 n不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇- c, \& s6 B9 d% N
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5.39.217.77:8898 Y* c- M7 u3 x4 Q5 a v3 E5 }
& l h6 ?; O1 {% ?: S/ Ltvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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0 i% `8 y5 \% `* Q: I; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位只要比較下面的照片就知道了。tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ l+ p4 q- ?2 P4 r. E
7 m$ x2 b' T, L9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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% v; R% e( o/ D# e最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。- B0 w* Z$ o0 Y
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb0 k* h! ?6 ~' O; S l% E% M6 t8 p: W
8 e: y% _' o$ e5 D5.39.217.77:8898其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。7 ~ ?/ X1 j* e7 ]2 f% R( H. y/ O* m& }: F* P
5 h* c6 f6 t& G6 @: ?6 V現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。; z7 \/ a* Z, p
1 t' Y3 L0 j: F9 G2 F O5.39.217.77:8898不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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$ l: p% j; l$ f& j4 rtvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。5.39.217.77:8898: z d( C! |" [
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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透過輕醣控制飲食5.39.217.77:8898& x8 w) \/ {! N! a. }8 F
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b& ^9 k! @( x1 S" f) Z+ N, M
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [8 u( {5 c$ c. i9 B$ t& N# I
& q, V J p3 U* s$ m5 q6 g5.39.217.77:8898更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。: k9 Z: ?8 K) s7 [& K. b$ K
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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/ v% ^9 E1 F O, R/ F+ E- X% E4 Atvb now,tvbnow,bttvb看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb; d) Q8 G B; f6 G
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。1 @' J9 |/ g1 \9 ]* s! f; n
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb# j8 K; `, v0 E
5 p' E& h% M* S公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。公仔箱論壇$ k7 H; m( x. J! h, m
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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' x5 K$ ~4 V4 a+ U" Z- ^! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S E9 `. B7 b
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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4 T8 [; E( h6 |$ |; `重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。6 h: b X6 f7 Z) |/ h9 h
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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延伸閱讀：' M* |0 e* M2 \2 ~; V
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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