呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
' B$ ~% P' j1 b' K7 ?" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e3 {/ X6 }; t8 x' Y公仔箱論壇公仔箱論壇/ _: E6 D8 y, O
呼吸短淺會造成什麼問題？
/ Y+ Q) j! H9 t% N5.39.217.77:8898
* s( b# n! z$ S0 I" L公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
) T% m% V& H+ G' Q+ i6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B8 {) o8 `6 u, P3 [5.39.217.77:8898呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
# \( ^8 B: H: G4 H! O k
: ~+ L5 @ \% S( T- M& a3 p; }6 a, ~& o" ~' i4 R; Y7 X
0 e1 G7 l( h( l& e4 Y! M& G9 w「肺部伸展」可降低壓力5.39.217.77:88986 h8 F- T$ G7 a, w0 A7 f% h
8 x, y. P3 e: u+ C3 x0 l肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% {: [1 w1 | w2 q8 O. G0 R
4 p# f% h) c: U" I( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb a: m- I% ~ N" S* t* Q1 {: ?0 w
公仔箱論壇! s3 F' V; A8 g7 g
7 i7 T) K7 `% `; ltvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展運動步驟
?& i R7 f% C8 Y7 b( ]6 b% f9 S0 S5.39.217.77:8898
9 g8 U$ {* v" ^9 U; w0 |9 f5 `公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
2 \ {( b2 x1 o) ]+ }* H* k0 qtvb now,tvbnow,bttvb. Y& o! T& n2 Z' x. G
吸氣伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p) z8 b/ o, |! |: h
5.39.217.77:8898, i5 O. j2 a+ N M
5.39.217.77:8898) L: R& [7 j0 S+ `
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
* l w% L( B( u' _, m; r - 吐氣時將雙手收回胸前
9 ?$ D& O- X, E/ j6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吐氣伸展9 w% ~( o& ~0 y3 N1 d
公仔箱論壇+ f6 Y. b( |- J/ A$ Z4 @
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直& ]6 }, ?- a8 h$ `
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇' r# U# M% I4 V; X: N
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 