煮得smart﹕涼瓜+鯪魚肉 夏日之選 公仔箱論壇. i7 J4 Q3 K3 T+ X. o$ O% A. K$ w- q
涼瓜（黃志東攝） 
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材料（黃志東攝） 
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（黃志東攝） 
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營養師點評
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涼瓜含豐富維他命A，有助保護黏膜細胞，維持毛髮、指甲及皮膚的健康；含鉀質，負責維持體內電解質平衡，可降低血壓，並有助去除水腫；含豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動、排便暢通
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◆涼瓜 公仔箱論壇/ h0 M+ ^4 I; J$ x% p2 s
別稱：苦瓜 公仔箱論壇" k/ B! X( [1 U; `
特點：幼嫩時為綠色，成熟時呈橙黃色，果肉味苦，蒸、炒、煲湯、涼拌、搾汁均可
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◆涼瓜釀鯪魚肉 公仔箱論壇6 ^& t. u4 N2 p& _) H( y
食譜簡介：
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涼瓜加鯪魚肉，葷素搭配適宜，可提供豐富蛋白質及膳食纖維，加上僅使用小量油分，較為清淡，適合夏天食用
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營養比併（一人份）：
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熱量 147kcal 公仔箱論壇% [- I1 D2 k g1 v) A+ G" ~
蛋白質11.8g tvb now,tvbnow,bttvb' b+ ~" q& }6 P, d- U* U _
膳食纖維 1.8g
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脂肪8g 5 ]2 c/ K: E+ a; P
大廚輝哥貼士﹕
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釀鯪魚肉前，先在涼瓜內撲上一層薄生粉，有助黏住鯪魚肉、不易脫落 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O8 _# v/ J }0 m
提供：仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝 tvb now,tvbnow,bttvb( X& N/ A" M1 d: P. G4 d0 O. V" T
˙材料（2人份）： tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 f6 N# o! w' K1 F& l- |
涼瓜1隻 鯪魚肉120g 水/雞湯600ml 生粉少許 醃料：鹽10g 胡椒粉5g 生粉20g 生抽10ml
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醬汁：水50ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 K) E& y: W4 n4 L
蠔油5g 生抽10ml 雞粉5g 糖10g 胡椒粉及麻油少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! z: ?# c: D* x+ x
˙做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a8 d" q; y! G* h" y) f; q
(1) 涼瓜洗淨切為兩瓣，用湯匙挖去瓜瓤後，每瓣切作6塊 (2) 鯪魚肉加醃料打至起膠，釀入涼瓜 (3) 易潔鑊下半湯匙菜油，先將釀有鯪魚肉一面煎至金黃，再反轉另一面煎至金黃，加入清水/雞湯，加蓋煮約5分鐘至涼瓜變軟，盛起裝碟 (4) 將醬汁材料倒入煲內煮滾，加入生粉做芡，煮成醬汁，淋在涼瓜上，即成 食譜提供：仁安醫院註冊營養師方敏琪 公仔箱論壇4 L$ L" s+ ]& R7 z) \
文：曾明 圖：黃志東 | 
發表於 2014-5-1 12:01 PM
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