跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:88985 |( f v7 [7 I! C! X& H$ N6 ]
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縮小一個尺寸比減重更為重要！4 Y5 `2 |# ]' P; G# G
5 }0 `7 e8 M8 U4 j9 p5 W7 E0 ]tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
$ k; ~% z9 ]' M「這麼做可以減掉多少公斤呢？」5.39.217.77:8898: ~$ N+ t1 w; t+ P
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。9 u" w* D. L! H( K; Y: t' O
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, ]5 Q) y. v) t( Y/ P) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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3 H2 u/ q3 U5 @ G3 @% ^1 \這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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2 ^4 f% \! ~, L) f7 U8 b) n7 x, F但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
! C! c& ?+ @5 _9 O4 o L$ u ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. {9 e, a; { `" u: [( p
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb5 u2 p8 I/ y8 Z4 y
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6 t% U* F1 `0 f) a只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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9 J" @- h9 v% [0 j) e! E- l* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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# ~( O: k% }3 c* z2 W/ Q3 Ktvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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/ A ]" W5 }+ ^: q6 Z9 l5.39.217.77:8898我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇; \. o8 {; ?3 ]9 u t
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k; q+ E) d2 K. \
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。) Q( C2 j+ d% ~2 k
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！: F) d' W. ]; Y& w9 E5 N. o
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: Y2 [. r' u2 `8 z
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p/ @& U6 n3 z& ?. ?
) A2 w' T9 R1 ?, O9 U4 |( o. c公仔箱論壇次數：10次公仔箱論壇2 \+ K" ~/ `& j
/ y8 h: g( E7 P/ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。
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* X) }) B5 w# J9 N' x2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。- }: f1 b( x. m! B, Y6 _
9 B) E; a9 V6 H! {! M$ p公仔箱論壇3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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! ]! V. g' o' d+ y) C( Y8 T9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z7 h7 h% U; G% ^6 v5.39.217.77:88984. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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% V4 t8 l% {- _9 ] N公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E. ^; }* u# M7 f+ L# l
& v6 ?7 i0 O a# b2 f# j/ G, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:88981 g- `; U) f5 w
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+ Y$ V2 Q2 X, c8 w5.39.217.77:8898原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 Y9 s( {) t [$ h+ L B6 L
7 i3 D! v% ?: h6 r' X1 q延伸閱讀：
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* E' W) \; p; M+ `雙腿打開與肩同寬
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7 C! a/ T+ Z& [0 G) z- ftvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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8 G' ^+ L( @1 D0 v( |固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb. K( D9 h. l$ p/ h, g, m. |
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3 z& E7 q6 w0 g$ l( A# q* ytvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5 k; U% G) `5 _: ^
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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