跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇! d8 c0 @- R* \: J1 B: f
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
' T- N/ W; s5 t1 v& S「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
5 z& O, N' I+ k" F公仔箱論壇5.39.217.77:88989 _5 X: a: W' \1 a# n6 Y6 Z; H$ e( ?
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇( r6 } Q5 j- t" H7 N
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb6 p; v p7 P1 f. u$ o$ a b
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.77:8898 N' Q0 R1 Z( D+ Q
L3 _4 e4 H, g公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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1 s. g* w3 s" K2 h為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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O! F1 k$ L5 J; _4 i+ ?5.39.217.77:8898 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& o' J! N' j4 x5 o
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7 s! V# G4 w: w6 F' L公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb: Z( g1 A% |% {% F
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 I, L) X) N' m- K; x
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.77:8898 Q |) L! d. X: ^. s
. {0 R$ {1 e9 u# ztvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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* t9 C! o J% |7 G. }" ?" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C6 a( ~9 H) N& K5 }2 g, D% g
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。2 [: c4 [. V& n) M5 t
* V& ? u8 ]$ \5.39.217.77:8898一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S7 H" J6 N9 U; ~' m/ _
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" i! ?+ f0 ^8 m& T6 n0 @ D最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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# W6 ~8 C6 i* g7 _+ ?6 y( c- F% a公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5 y+ h9 I+ U4 l# k8 V3 ]' I+ j
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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* v" C. `/ l& E( } N/ p第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb0 D" r" T( ]) }; p" M& {
6 I5 a5 L1 }; e& m* s5.39.217.77:8898運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V. X) c+ u; c) d6 Q
- L; V6 `% \$ f& S+ P) [tvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。5.39.217.77:8898: ^- p# ]% b2 X$ Q' u
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇; ~& ?. {' J0 V$ ~/ f5 V- }7 M
* U i; E3 i# e) O% v# s G7 F5.39.217.77:88983. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb# P: T4 Q" O2 k |! f
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( M! \; \& e3 v公仔箱論壇4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
. N0 N& q! ~0 Y" `2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Z8 K5 a/ ?( o% A
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
) g' o8 `: E: F9 ?3 [/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" S- T" B# i8 P; ], ~7 @, A
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體1 v9 I5 j3 D" F* [, n
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, b* e3 S/ ^2 A3 H1 b) ?. \5.39.217.77:8898原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬5.39.217.77:88983 \" p v) ]+ P( P
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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' R/ A5 D7 W$ n5 J, M固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇 C& d# o$ r! Y. e1 Q
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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