[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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. W0 ^( T+ a4 M6 X5 I$ i5.39.217.77:8898步驟
" M- `$ Y2 ~- w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
9 z+ O) ]/ L# [7 z+ H( Q公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
- G5 c& U- ^* K' F4 U3 a6 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.77:8898) Z, V+ C% t6 R; E8 i; M
# v2 M5 M1 B! L8 e! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
: P. C5 x4 @3 e' s `1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `# b4 A* ]; S) X d
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
) N C# p" S& S4 b& h公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。7 V# }8 {/ q; a& m2 G
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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; I& Y! c5 f* w5 y% Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟
9 P. ?3 t3 F; W( X" t5 E3 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
, |, B8 @7 W) h" [ L* n1 K# m5 x: s公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。1 K9 [ Q1 R& b3 b8 C* M( G$ y# M
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 @1 E" e* m, b
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.77:88986 J q! N- X1 O3 W/ N
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。* \+ R# X& d/ M3 {/ g. u _
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+ d& ]7 V+ h0 B, ~4 o0 {, ]% i1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。- ^1 |4 y( i0 R# _
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇3 w8 U, d' L5 `% m+ q9 e7 y
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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