[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。/ [! B y( p" z" I- B
4 U- u& ^( t6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟0 r! }8 S! ?/ s0 D0 Q- x" [
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
$ v& f/ o2 Q" S" |# W2 w4 q2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
, ]" t7 M: f# Z9 B5.39.217.77:88982. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s& g4 N: W; e$ _& [8 M
5 _+ v6 D {+ H8 \2 r; V1 f公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o, l7 i" O' @
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
3 t% N) U! Y/ {7 J6 `+ R3 a6 ]公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
7 f/ \$ p) c, |3 _$ P5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。0 A" J/ b9 \2 x; L$ Y. L
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟) p+ g! ?# I0 E6 t, U2 m$ @
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。4 e6 A8 i( l$ ~$ p6 U
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77:8898" p: r# p) }; ?# A/ d) d2 f& ]
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
7 r8 }# ?9 |& V6 {4 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4 Q3 E. |! X' ^) D- G/ F3 ~4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
& C# Z1 t+ ]& B- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
0 H" f- m" \; Y: `/ U4 k; q5 n' ]5 R5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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