小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
8 T1 D" t0 j0 `
; L3 z0 _( c7 y1 Qtvb now,tvbnow,bttvb其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb1 z+ z5 f6 e# c# C4 h1 F+ u( H9 S5 g
tvb now,tvbnow,bttvb7 \- B- Q m/ e+ d* S
年輕組（20-39歲）
$ E% r2 L3 G: ] R1 N; {. C3 [+ k( R中年組（40-59歲）公仔箱論壇( O1 n5 b# u- ]4 k! F) N
高齡組（60-83歲）
( D) [1 w, s, K6 ^/ P( O1 o- a[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
, q- m; F/ F$ D6 Y+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
5 D5 k) a2 a7 T# j/ I! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
4 S* M/ B3 P) m5 x9 `5.39.217.77:8898日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
4 k& l, J% P$ z3 T' N' e! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 前彎伸展
n# E! @; B) z+ J2 ^& h+ T& Otvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
7 b# B! T8 n h. z- I: `7 @5.39.217.77:88982. 金字塔式
# }) A1 s3 U. j) \* @' G/ Z4 i一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
9 n; k2 d6 {# p* [( [公仔箱論壇3. 膝跪弓箭步公仔箱論壇% q2 z% m8 y: K9 T" y2 E
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
7 q% g* [0 J w1 K+ k xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 深蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e! A. Z; Y: J/ E
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。tvb now,tvbnow,bttvb: W1 I4 z& t$ E* r7 V1 D! D# v
5. 嬰兒式公仔箱論壇5 d( }& K# s) h. g$ q
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
' B* L/ b8 a, f9 r2 `6 S8 L5.39.217.77:8898宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」tvb now,tvbnow,bttvb: u- ]7 ?% ]2 T q
 ; \7 y% r8 B7 s: ?
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
