肥胖有兩種，一是胖，二是油
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) V. t8 O* Q. |3 D* M, s3 z! w5.39.217.77:8898你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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) P; J) I# R: D, p5.39.217.77:8898或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。2 Y+ R3 G0 L7 w' o# p0 J9 w
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5.39.217.77:8898% b4 I& X8 I, R% c0 h3 ~
8 ?5 Y7 P" p1 ^5 G1 x有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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/ o. L. c. b7 B5 X其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。, b2 P9 r& ?: Q# q& \6 C- W
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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- K, Y) M Q0 ptvb now,tvbnow,bttvb各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇; R8 L% z; r: t3 g+ c ^) w' }' H5 F
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。# y7 K6 \# a3 Q
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, Q" P6 J3 B9 p8 W& atvb now,tvbnow,bttvb我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。4 Z% V0 O4 {+ U) r0 G$ I# {: r5 s; Q
1 v( U& I; P6 l- d4 e, j: j' ttvb now,tvbnow,bttvb其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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N1 r$ G% B; V* V5.39.217.77:8898現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。. ~& x4 f! F2 v6 t: \( {
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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1 u* C: q& W9 Ntvb now,tvbnow,bttvb總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇; v6 H/ q+ M Y
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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% |' g2 ?8 t7 ]6 N- t5.39.217.77:8898池谷敏郎醫師減肥照片公仔箱論壇1 |6 t! {0 k9 B8 c( N
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透過輕醣控制飲食
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( K [3 x5 c2 e( ]1 ` H公仔箱論壇不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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" q+ x7 l3 U" z* ^( b' F9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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1 R+ a" I- R+ u6 a7 x: N7 M6 n更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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8 j# i9 y6 ]1 t2 s8 U5.39.217.77:8898或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) G9 J% |3 _
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」6 n3 U- r% k I4 F
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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$ e6 w; C: k. N! Z5.39.217.77:8898醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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/ K1 j; E$ k' `* F2 r5.39.217.77:8898當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb8 D) G4 V# z9 B4 Z
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 o2 o. {+ W) Z
3 Y& a# Y6 W6 D: y重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。公仔箱論壇$ t/ U$ P9 H4 {0 \
, e: j3 \8 J- V7 ]" b5.39.217.77:8898本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }$ `# h+ E6 N+ V, d
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3 P0 {6 c$ E$ O( X7 F7 t( b延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb' y* l& K& F8 W, K
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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