睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
# \% \* x: R' x) P" G( q
1 G3 D! C# g7 h: W 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 5.39.217.77:8898 h1 W1 Y j) \& R: ]
) D& R, Z5 d+ |. f8 A7 e' Z( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 % d9 H L% B. s4 j; q
tvb now,tvbnow,bttvb, u! f/ ~0 V, F x& m D$ X( O
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
8 i! Y, k* d; G6 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 P0 J+ r( l/ S: h
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
& C) a/ \; A! b2 s- O( i- D" M+ b/ u6 w7 N$ W: w5 J8 T
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
: j8 K% r3 q4 F/ H) G公仔箱論壇
4 i& {" Q* D i) b$ a8 w9 O/ k3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g& h5 l3 A5 j6 j/ d5 F, B1 n
# D/ C- F' s) Q5.39.217.77:8898 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
$ I: }* M3 ]/ Y4 E" R4 S2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [( |( V" ~# \3 X公仔箱論壇 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 5.39.217.77:88988 B) d* m, `, [3 V, v
! n# `, E; E0 D8 J7 E! Q! G 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 / N, ?& E" f' E9 K8 ~$ f7 _( W
* {" _& X! t4 T' M! @- Ztvb now,tvbnow,bttvb 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
) B* E; m" f3 a: | {6 L, F0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
