對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 $ d7 J# y& H# p+ l4 |$ @- J; {! ]
8 r/ G, l7 f% G7 S! G( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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: U5 @; G* u N8 `8 K對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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a+ }9 G. I* z公仔箱論壇以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕# B, _6 d2 d2 x3 l; t
1.慢跑30~50分鐘。
; O4 t" O7 `5 T+ u, u' ^# F5.39.217.77:88982.騎腳踏車1小時~75分。
9 `1 i9 A" V- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步行1小時~l個半小時。8 o D, s) U t% T2 I2 Z. j) V
4.游泳30~40分。8 {* y. m+ d& d. f$ V- Z4 O; h
5.打網球45分~1小時。5.39.217.77:88980 p5 b" G' A6 P$ b8 k; \+ Z. ~, S
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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