對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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: b$ K9 E0 F \' F* q$ M公仔箱論壇對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。' H7 F& `/ q {# W/ O
+ \3 j& v" {4 R# p. o5.39.217.77:8898以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
2 z3 B* N7 R5 P5.39.217.77:88981.慢跑30~50分鐘。
2 B0 A5 Y1 i7 t2.騎腳踏車1小時~75分。
" n1 _' [5 U3 T/ ^5.39.217.77:88983.步行1小時~l個半小時。
) ~9 j, G9 D1 mtvb now,tvbnow,bttvb4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q5 i+ p" Y! Y2 |! U4 Z
5.打網球45分~1小時。tvb now,tvbnow,bttvb! B+ Y7 S& t8 e9 A" f1 G
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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