對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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; F# S; R9 a p; V# N: U5.39.217.77:8898運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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& x4 M. i4 l7 V( t7 b2 e5 `5.39.217.77:8898對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。5.39.217.77:8898" a" `' ]) u$ y; P
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕公仔箱論壇+ X1 X# U9 Q/ m( n; C( p
1.慢跑30~50分鐘。
: a1 O" Y- ?$ v) T! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.騎腳踏車1小時~75分。
8 Q- P H3 M9 k- c4 w5.39.217.77:88983.步行1小時~l個半小時。" A8 E6 X2 n+ q. m" W
4.游泳30~40分。" g# J; S# {3 s/ k, J8 J
5.打網球45分~1小時。
/ k3 ^/ } b# W# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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