對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 5 R" Y4 p, o5 ~: e5 w8 o2 r
tvb now,tvbnow,bttvb, L* F) Z; a1 E% E. o
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
P7 G/ d2 _# z; M+ q" Z: t. G' k, C0 S4 C9 {7 r; P7 L
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
; R; R) M( D/ T+ Q9 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ T# r* D+ h1 s" @
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
2 t, ?, g0 J" ^9 x, l1.慢跑30~50分鐘。
1 N; _- L8 d& @( ?! E2.騎腳踏車1小時~75分。5 g$ u+ n8 V1 J2 h8 z
3.步行1小時~l個半小時。
9 e0 Z u( S! f2 Z2 t R! u$ O9 a5.39.217.77:88984.游泳30~40分。
9 E( P3 [5 F/ J; D5 P5.39.217.77:88985.打網球45分~1小時。公仔箱論壇9 C2 v& k$ _! ?9 M1 F7 Q4 _
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
| 
