對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 5.39.217.77:8898. e' @/ ~4 h* [& O1 h/ G" {/ j
6 @0 d& T G6 ~ f x. j5.39.217.77:8898運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。5.39.217.77:8898- ?% Q, }4 U6 V
" L1 r* l3 H0 L* {8 I* C, G- |3 x* m* Btvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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/ r# T. d) v3 V( L5.39.217.77:8898以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕$ q! Y1 w' G& D$ ~5 ^
1.慢跑30~50分鐘。* e5 F2 |0 i! f4 }( e
2.騎腳踏車1小時~75分。
& @! e& }9 l) b: i* B0 S, Otvb now,tvbnow,bttvb3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb) Y7 x4 j# @- l& E! h
4.游泳30~40分。
8 I9 R, Y3 _' G/ s/ Y5.打網球45分~1小時。
8 i0 R* a" r# Z% A0 K* N8 W' m" H公仔箱論壇6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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