對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 5.39.217.77:88989 j+ A+ x1 I1 q6 e: X: ^/ T3 S* o
/ b% x; N% m, u公仔箱論壇運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。5.39.217.77:8898% f8 y- A u/ t* b0 j* G4 C
. I% F/ ~9 E; V7 N3 A7 rtvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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0 ~8 D4 h6 v3 h# T( n7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
: |& O( _ x; q! J. V1 ?5.39.217.77:88981.慢跑30~50分鐘。
# R# h2 z" O4 Q! y. X# ?tvb now,tvbnow,bttvb2.騎腳踏車1小時~75分。5.39.217.77:88984 r& n0 b% t/ d5 |
3.步行1小時~l個半小時。
. s* |0 n, ]; r# ?) b; M& N9 A6 }4.游泳30~40分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e2 q/ E, b7 [+ ~! |* n! R+ F
5.打網球45分~1小時。5.39.217.77:8898" \: e" h) ~3 G
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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