1. 穀類
" j# h* R/ @+ t0 |: e0 u/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb! C$ H) h, Z1 a' R. z
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2. 水果及蔬菜! g3 K: t6 i* t0 ^' \* {
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
. P0 b" G4 G: s s' m9 N‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
+ A$ f- M6 }" U) b0 O2 b6 atvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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! Y T4 @9 q% n+ @5.39.217.77:88985. 糖
( C; W( X' C3 t$ K% M‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77:8898, k1 i3 D7 e1 f
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6. 脂肪
( t5 W0 Q! `, V$ X% Z‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇6 o6 V2 I6 F( K* b: U
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7. 膽固醇
4 C! f/ a4 I+ P, n‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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9 b# \- r1 b' g! t8. 蛋白質
) t4 ?' Q. k/ ]; e‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。/ Q% j9 h1 o2 `4 r/ T" R% r
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9. 維他命
q7 Z$ p* S" Q7 W0 \‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F5 C6 t5 a6 F& ^9 Z
& l% m( D h$ d4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! [+ B& Z/ p; D q; c( R
10. 礦物質
7 A7 ]9 Y- V) c& u, A8 O7 C公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。' {0 Z5 m1 q+ q s
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11. 鈣5.39.217.77:8898& d6 T$ h( T4 w P5 n8 d
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。' L3 S; M' D% f: k
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‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W3 V5 X6 @( m/ p3 p# k
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: r) l9 M: }' b; ~4 U0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
9 I! r2 i3 N1 [4 J" F/ j( f( e‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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