1. 穀類
! K& ]0 W O3 O7 n1 q. k c0 r5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 P1 H9 Y+ N/ \1 k
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0 T+ x+ e) J) f4 ]" Z8 g0 X5.39.217.77:88982. 水果及蔬菜
8 _' J, C ~" o5.39.217.77:8898‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維公仔箱論壇' n; _+ x5 s- d( L! X8 } H4 m
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
" E x' Z: A% M3 B5 K% M$ b. g: J; p‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v S1 a( C# L# n0 b+ g
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5. 糖公仔箱論壇$ X. {2 N: Y5 b! N
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。 \9 Z2 U+ t" Z7 ?! ~5 G
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! ?5 P% r6 }4 t' \. V' Z公仔箱論壇6. 脂肪
7 ?1 _4 h. O3 R9 I% r/ L$ c5.39.217.77:8898‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇0 w3 F% o: Q' N' e4 y. p
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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4 j$ t8 }3 e6 h& P5 _3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Z. g1 y7 V- X1 m# B
8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l- z! i: w0 l7 k! q' B
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb- F0 l$ {: H( r. C
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9. 維他命
$ I1 Q8 g# O y3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。 H( B$ n" W- k4 s9 R
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10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ H$ g; k. h6 Z4 H
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ a3 R( h' A$ ^+ `2 y0 H
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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5 q8 g! r0 G+ B12. 鹽公仔箱論壇) b0 [5 }* P6 E
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。! ]8 B" h1 A2 Z! @6 d9 I! b
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13. 鐵
% b8 ]/ m; H( e6 C9 @! I‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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