1. 穀類5.39.217.77:8898& Z" E+ m* }0 f! Q5 F, d& w
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。* [& E1 P6 i" O& a7 J6 i
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; E5 P# N" g) D7 d# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb/ X# b" c' }$ \( _9 F
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
1 a' T3 a( Q$ g7 b6 d5.39.217.77:8898‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
; w. I C5 a) f5 w3 }/ V1 g: c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 _1 y' {: h, H
/ i/ M: f! ^1 k- Q5.39.217.77:88984. 水5.39.217.77:8898$ J- p) C3 p' J
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。6 U1 W1 ]0 }' |/ ?( S2 c& ^
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' l0 j& a/ d: [- e' u- P: g C公仔箱論壇5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d5 p6 X% O* W% o2 n; k
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪5.39.217.77:8898; {) Q# F ^3 s9 E! N7 T% P q M
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t2 v( `7 v, J
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7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; W9 G/ @' U6 A' A
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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, T, _ Y: W) ~; Z5 G8. 蛋白質
. a2 @2 p0 N, y( M# x+ Q OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb+ K. g* ?9 a% @9 w5 x$ n' Z1 H
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4 l1 q# m3 ^8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
7 v( J% W/ v& A" v6 I M' C公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.77:8898. k& M( [: N) Q; d
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' ~, Y' a( @; S+ D公仔箱論壇10. 礦物質
" C+ E8 K4 l; @( n& f* E+ J% q' J公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。 N- r6 f2 n0 l" n
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9 \! E4 ~& P; o/ H! \% R公仔箱論壇11. 鈣
1 P7 u5 ^" _+ I4 Z; l0 N* w. H6 q公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。& L- s/ {- i- `8 _4 M
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12. 鹽/ ]# _. O) e0 n( R3 v
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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! c( k0 H; y) L P) n; V0 M13. 鐵
9 P& Y& E5 @5 x: U6 K, }8 A# t5.39.217.77:8898‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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