1. 穀類
) M8 _0 H7 k j! Y) s2 N5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜公仔箱論壇, d/ i- z q! T# j0 _
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）. l( d5 z" g' \, C/ z b
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3. 纖維
2 F5 ?3 m, m6 h5 p! |* j1 {) c/ T‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。3 V: \( ?; U( t' q* W
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4. 水tvb now,tvbnow,bttvb% O( Y8 ]$ h: z
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:88989 @0 F, c" a& }
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5. 糖
0 N' O \8 |3 C$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。+ m5 k7 ]9 \$ ~
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6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?; P, c, s. q3 \8 p9 N) Y5 }. q
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇) k% J+ t/ h4 L
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% f& m' `3 h: \公仔箱論壇7. 膽固醇公仔箱論壇 T0 t; a1 h2 j
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。: f9 c3 F3 s# | L# S8 `/ {
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8. 蛋白質
. ? w m# Y. y b公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。& f" h3 g" V: b1 t
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10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb. N: Y7 z: Z2 z+ | C0 b/ M( \
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。7 x: N; G; H8 p4 A s
$ M, a: @ Q! m& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D- C# V( ?- ?# V- jtvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
/ G O& G. l" J2 A+ J/ ~‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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" X z. a+ }! A7 m# q! C- X5.39.217.77:889812. 鹽
( X$ v" P& ]; Ytvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77:88987 N' \3 h- {7 W ?9 p
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13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |* O. \, ~) F4 X2 t7 _
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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