1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ q7 P9 t9 {! L
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 M& N, i/ t* [3 s! n7 M2 w
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2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb- p9 [' ~% Z; X* g* k5 N2 P- a) T0 _
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
( Y( ~( R. v1 j# z: H‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
' B4 v9 a5 w, I% Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]% C4 |9 X l3 @; c8 y
2 N+ B1 p, S/ T7 a ~$ Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 水
0 r6 F) g. u' T+ ?' Stvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898" k8 ~3 S, w% Y/ A3 ^' |! w C
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/ A! B F8 W3 W( x" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
" `0 L/ i; M5 @2 V1 |tvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S) s; x: C9 F; D# P1 F
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l- I* k. _. y) O; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb( Y' D0 W7 E+ B9 \
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。% Z7 R5 @& H+ T4 A
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7. 膽固醇
* C5 S9 h4 d$ |, X( v4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb* x! H; }9 @, U
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% y) j( j8 ^ ]3 l公仔箱論壇8. 蛋白質
; K- F! C/ I7 Y9 _; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb2 v6 @- m, {* z) W/ U) n' j
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
6 C% c- d; X: K; l7 e9 u6 P, Q3 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% g% i& e8 P% w" X! \
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10. 礦物質
' w6 e( F _4 j( ~) |, S: `3 T [‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣2 {* ^ B& L1 [" O* u
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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8 @% d4 M$ H* J9 \1 e+ L5.39.217.77:889812. 鹽
% Z3 b2 K+ i4 {6 D+ htvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。. V- y5 R \$ l" G5 N
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13. 鐵
0 W P! h! d/ F; Otvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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