1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I% C/ Q3 A& ]8 d+ S
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
* b' L+ c* T, N! }. A) Otvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:8898, o9 F ~3 D6 p1 n
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3. 纖維
5 K; M0 F% {8 u7 c! _# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水tvb now,tvbnow,bttvb v) C9 L; m$ ?: y9 ~. q% G0 k
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇. _9 o( w- `3 u2 u& I
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: `9 Q- c9 }1 [% \ i5.39.217.77:88985. 糖tvb now,tvbnow,bttvb, H/ b( s7 i$ b
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb* Q, q$ E- @8 d
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‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
& J7 U# C! {) ^. Ctvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質5.39.217.77:8898' D$ J8 \9 j% i9 t; J
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
0 \* x$ w6 f5 @. l$ Q5.39.217.77:8898‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。- D9 A1 x# A" j" V7 U+ i1 O
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10. 礦物質
, ~7 R$ g8 m5 ] aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇% \1 `; {7 ~" E, e9 `' r$ m( S
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$ V* H7 I! i! j. C6 v# u0 [tvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
9 ?: u5 _3 X( j) c3 y+ qtvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽5.39.217.77:88986 m6 R6 U# z5 l' T2 ]- a6 K- H0 U
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
& I# b. P. E( m3 o5 X5.39.217.77:8898‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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