睡眠不足真的會變胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y: K. N& s% B4 D; ~3 h2 I
# j8 ~5 V* @+ r5 c8 |+ ?6 B公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( H0 E/ O* E6 q% W
5 {/ h# V- {, {3 S5 M; Etvb now,tvbnow,bttvb睡覺減肥法怎麼做？研究：非消夜時間，睡眠不足「這時段」容易亂吃。4 ~1 [, x7 X Q
睡覺就能減肥是真的！營養師李婉萍表示：「來門診諮詢瘦身方法的民眾，營養師除了會針對飲食和運動給予建議之外，通常還會再三提醒，一定要有充足的睡眠，這跟少吃多動一樣重要！」一份最新研究指出，只要每天多睡1小時，就可避免多吃下最多500大卡的熱量，有效幫助瘦身。大多數人總是很疑惑，睡覺也能減肥嗎？李婉萍在臉書粉絲頁發文指出，睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一。
$ Z0 E4 X( y/ M" otvb now,tvbnow,bttvb瘦體素和飢餓素是什麼？到底睡眠對減肥的影響是什麼？李婉萍表示，可以從體內2個很重要的激素來看：公仔箱論壇( U3 f$ o) x/ N1 b* O3 B: o9 B
瘦體素（Laptin）：這是一種能抑制食慾的激素。當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。而當我們在睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但要是睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @' C6 {. g: E* q
飢餓素（Ghrelin）：和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。
$ m$ u, O, l/ S5.39.217.77:8898另外也有科學家發現，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這2種因子也會使得體重跟著增加。
0 a- ~3 F; k: h/ v, \( w2 d 5.39.217.77:88986 }5 e) J e9 U6 h$ d0 ^1 [
9 {5 w4 z. O7 r- ?8 H" z4 R
圖／芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯。
$ l2 P. u6 ^8 Q) L' a0 r3 q3 H5.39.217.77:8898
" ]5 p/ _$ R' S5 t5.39.217.77:8898
! o: `+ U: K, t' E9 X公仔箱論壇睡飽可少攝取500卡熱量關於睡飽可以降低熱量攝取有助減肥，這件事有沒有實證呢？李婉萍指出，根據一份發表在國際期刊《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）上的一篇文獻表示，該研究召募80名體重超重（身體質量指數BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤2週。公仔箱論壇/ A$ m* h5 M+ q7 I9 O
其中透過培養良好睡眠衛生習慣而每晚多睡1小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的對照組，相比結果發現，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少了500大卡。至於對照組，每天攝取的熱量平均還增加了115大卡。tvb now,tvbnow,bttvb. O0 S9 Z; a/ \. |+ l- {( ?
且在這個實驗中，研究團隊並沒有針對飲食或運動提供任何建議。同時為了避免受試者得知計畫目的後會改變其生活方式，影響實驗結果，所以只告訴他們是要了解睡眠習慣和新陳代謝之間的關聯。
+ s5 H6 m9 n1 L; _5.39.217.77:8898另一項以體重正常、BMI值22～26男女成年人為對象的研究顯示，每天晚上只睡4小時的人隔天會吃進更多食物，多攝取的熱量高達300大卡。如果對象換作是胖小孩，也有類似的現象，一篇文獻指出學齡兒童若能增加睡眠時間，比起睡覺時間變少的孩子，吃的食物較少、體重也會減輕。
: a8 C8 Z& Q/ W" }# E5.39.217.77:8898澱粉控、嗜零食，恐因睡不夠除此之外，已有研究表明，睡眠也會影響人們對食物的偏好。睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹，比方那些不健康的零食和垃圾食品。tvb now,tvbnow,bttvb" u$ m! C. T1 n& S7 I0 _0 q- b9 q
芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足的參與者較難抗拒餅乾、糖果或薯條這一類飲食，即使他們在2小時前才剛吃完一頓足以供應每天90%熱量的一餐，而且對食物的慾望在傍晚時會最為明顯；若是和至少睡滿8小時的人相比，他們選擇的食物熱量多出50%，零食中的脂肪含量則是2倍。
6 X9 H% D7 Y' q8 ~8 y6 r4 ?4 l公仔箱論壇李婉萍指出，良好的睡眠是讓我們身體每個細胞獲得休息和修復的重要關鍵，有助調節心率、荷爾蒙和新陳代謝。儘管睡眠會影響食慾，但要是身體已經獲得足夠的休息，就不需要再多睡了。tvb now,tvbnow,bttvb4 `$ d% W4 X T4 s5 T
按照美國國家睡眠基金會建議，各年齡層族群的睡眠時間，應達到以下時數：
' M+ |8 `3 x! ~; w) R. V. F O# S6 stvb now,tvbnow,bttvb6～13歲的孩子：每天應睡滿9～11小時5.39.217.77:8898 V+ @/ h- c, T7 D, i9 \
14～17歲青少年：為8～10 小時
: L' G- ]0 ?4 X, r* _% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18～25歲少年：應達7～9小時公仔箱論壇8 J4 B9 F, n7 \4 I9 ?! ^/ u* y
26～64歲的成年人：7～9 小時
5 ~5 B1 [. |: i, d5.39.217.77:889865歲以上：則需要7～8小時公仔箱論壇7 h9 P' R/ r2 [/ c
不過，還是要依照每個人的狀況，多睡或少睡1小時，都是在可接受的範圍內。5.39.217.77:8898. _1 L, n$ ?- T) \0 @1 f' o
李婉萍提醒，舉凡我們所吃的食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，而適合每個人的方式也不盡相同，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的瘦身成效。5.39.217.77:8898( a4 w/ e0 q' l4 T
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 