男人的健康六大难
! p4 m$ a! M3 Y3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？5.39.217.77:88987 z0 C" B z/ i* @
! e; [( c! h5 b- H6 T5 o1 D+ }$ O4 e
失眠
- p! ?; J' \2 o' S# ?4 J& g
+ v4 t' a( T, c- {; \$ G; f. S* f1 A 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。tvb now,tvbnow,bttvb H9 E' x I5 ]
! q& Q. [5 e+ ?. y+ @: F/ T) Y 将军肚
* P! s! O: w2 J; h& ] n; Btvb now,tvbnow,bttvb
! U" o+ }/ Z# U; H4 m' f+ X7 A 预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。% _/ r' @: W! K: y# n, R: R' S
' K$ W0 G! m- ?! R' ^* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 性功能下降0 h9 o. v# }; h4 H# O& Z5 B
( K/ V2 [/ J* _5 Y9 X" C% q5.39.217.77:8898 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
# o5 t+ y+ {# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E7 V3 @7 a$ u8 {+ \
腰背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 e8 J. H; v3 G* P5 Y6 V
& x/ O# I/ ]/ v3 n7 U5.39.217.77:8898 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
* L$ x& R* ^1 H# L: Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v8 @9 P' Y" m/ ~: }) w# [" U3 l
消沉或焦虑
5 E9 M. h, B4 Q1 l% P3 D4 z公仔箱論壇5.39.217.77:8898' q- T0 c- L+ d
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
' w O3 U9 X0 e公仔箱論壇公仔箱論壇2 p0 O3 ?, q. m( ?
关节炎
; K7 M4 u$ _/ _2 U. Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 x8 \- A, }+ |7 g4 [- l5 X5 A
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
* T u8 C# c, g$ v+ b0 D |
發表於 2007-12-18 02:45 PM
| 