鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb/ [$ |/ k5 K% ?( v; R( C3 U
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
4 ~- h4 e9 L( C8 m8 ?& ~①增加肌肉量
# V% c: k% {5 o/ k; otvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣
* u4 f3 I0 y5 A4 U ]. p3 A③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 x; f! r4 s5 x: z
4 B* i, `' o' g Z/ m3 }; C+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇+ j0 Q& X2 G7 \# Z9 h
4 U7 C/ R& u6 F- P Y' T公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉
4 N+ s; E5 j# p/ A. y: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @$ E6 S6 E: a
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
F$ g2 [6 x9 `1 Q# W4 j4 n j7 X5.39.217.77:8898肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇4 Q. d7 j! z1 g2 A3 u
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。5.39.217.77:88981 g9 I8 Z. H/ |+ ?2 t4 t! v
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
# R z% ~: s& S: |* y8 s+ f. ltvb now,tvbnow,bttvb組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.77:8898' l) ^9 {3 K. E, Y5 E! k' g6 F0 w9 \
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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. `3 C: c5 t! M9 k0 L" G" C1 C公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻5.39.217.77:8898+ A# [+ j8 `5 c: d$ m
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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* |" {' n! D5 A( X8 @公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！公仔箱論壇" m+ B: r5 l' j& _0 j% W. P, t
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( k M) j- y$ v% A+ _0 u5.39.217.77:8898肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 | {; f! s6 Y3 V8 q
: |2 D7 c% ?: K; ptvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）
0 a% U1 o( L' Gtvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
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' v' o( @3 Q' N1 {Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。9 \0 R2 k& l; b; }
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77:88984 q+ h$ O+ e1 V* B
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
1 X3 c; \4 ~4 O( ?7 `, D; `+ O - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
7 c6 I: ] y- y. p- J& e6 x1 S公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
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7 L8 O+ Z4 G, utvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
. r- y: D. G' n9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb s3 O+ Z! v# W* m- l. k
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
2 g* K4 M" p2 ]& `$ Y3 Z+ j - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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