鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb0 J2 B8 O( p+ R) L
) ?* k, e5 n2 g8 G, f要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb# a% A. h M! O* r
①增加肌肉量. Q- h2 M5 O. `7 B) j& u! B9 P
②養成定期運動的習慣
2 p2 k4 M C0 z+ X7 S7 N5.39.217.77:8898③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B3 a1 a8 d* E8 O
0 e/ N& s0 G, L" y/ C: O$ F0 I1 dtvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。3 j& T# T6 [; M. S# v0 k# y; r
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鍛鍊下半身的大肌肉
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# V ~$ M" N) @& Z9 E# k5.39.217.77:8898以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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0 {6 _4 Z3 p. @/ V& z6 y H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. k# N- [2 I+ L/ H7 B% m% j' c
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇$ s, z) q( u) R
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
* q. q8 T7 }& Y! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。5 j; q7 ^5 o. H$ o
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; G! Z* R3 ^4 I& g, r
1 l; X0 i4 N- y1 f h9 d公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練5.39.217.77:8898# N2 a" d; w6 H; H
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.77:88987 u) ~7 [. p- l R- u4 L& y6 }/ L
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 m/ I. b _9 i r- c
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& z3 M' D$ }3 ~公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻' G$ I& F7 \/ q5 o
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 X. K2 ?- V+ R9 e, x0 K7 g1 F: \
8 J6 y; d& y$ J公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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: i. H. I9 r# i+ a2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( q, K1 B8 R9 y
肌力訓練等級─第1個月
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! q; M( j4 u9 f. W7 Ttvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）
) q( J* U" o! {! P) Atvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
3 ^$ d% a, @' s# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `9 W+ R( C, u! M5 Xtvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s5 P% u! k) I
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6 ~5 i! S$ U6 q7 o4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
) ^3 n! O6 \# l$ s5.39.217.77:8898 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。公仔箱論壇5 E) v9 s7 P( w6 D2 S. S k+ u: |
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）/ A" ?! S+ T z+ a8 B3 c: o
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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# D7 g- S' T2 s! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [! k6 l% h" c* g4 @公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
# C( C( i5 R& \9 V公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o0 _# K, @0 ]) T# i$ K1 b
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
) A% K# Q7 D+ Otvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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