資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟9 t+ R9 {- b/ a9 e
/ w: k' i; G' r% Ltvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇6 i3 Q' N- \( ]0 c1 L8 b# T
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。- c" y( I1 k( E4 n0 |! ?$ l
8 Y. P- @) J7 \# p" H5.39.217.77:8898書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.77:8898* O3 v5 P* D" K' M& L- G3 |( u/ J
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$ |6 \% W$ J' z% c% `. ]! T7 \/ E5.39.217.77:8898為何減肥會減到掉頭髮呢？/ j8 x$ o7 N( p! d0 ?
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb0 [0 ?" J: ^0 m- J- n
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
5 j; B! @$ r$ O' a/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。5.39.217.77:8898- R* j* b' C7 ]' J7 Y( G
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
/ J9 C$ l, V' [8 r$ m, U三、約在快速減重二至三個月後發生。
$ g8 K* F1 P* |2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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) p; \: d: `+ Z( |# h N- a如何健康減肥？
) M* p. |, F, n: M4 K" Utvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
- D! L1 E, K- |5 t4 U一、減輕體重5.39.217.77:8898" [ Q5 F, B- G) B% o
二、長時間維持體重
# ], ^9 W |) p三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇( S3 ] [7 `5 b' t7 `4 d% _/ `
一、飲食︰5.39.217.77:8898" G5 y7 L/ v2 ?; Q o+ D( e3 l+ W
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.77:88982 W- C- a; G9 K8 U, G
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
1 _$ K8 @& g* ~8 Q/ i* d f4 _+ \3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
0 G/ `( ?" x/ T公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 Q) L) M: \7 f1 ? S9 G
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。6 n0 M3 r: [& n) [% @. r
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
8 c$ T0 j2 f$ _tvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.77:88980 w$ u* C/ X6 m2 S" Y, m
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。! S, p9 f& ^/ t) Q5 n
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 h, k; Y8 j- W) n
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二、運動︰
- O* w: J4 N. X1 N' O& S% E5.39.217.77:88981.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
+ W/ z/ G _1 o2 R- a! m$ D2.減肥運動效果是可以分次累積的。+ p8 @8 P) w) ~
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
7 n" r; m- A4 z0 D4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。+ d; g) w J: T, g8 q* x
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三、藥物︰
& X% b9 v3 D i4 ]' W, u" @5.39.217.77:88981.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
4 {8 b* o, T5 O* M u公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
5 a+ ]" T' D* C7 d8 n9 m: z7 utvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s, }% R) I& a& e, c8 W3 r
9 s+ r9 d1 P. _/ g! A m: b5.39.217.77:8898林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。' K* o Y$ G* a, b
" \% ` S- p Y% e+ Y5.39.217.77:8898減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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