一週應該健身幾次？! m3 ^; x. k/ k+ B4 Y
/ N' Y4 k7 O% _& i3 T公仔箱論壇當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
% Q1 X4 }8 S- P0 ^+ v0 p( \6 t, h( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |3 m# e( Z3 D# c1 _ h! L) C5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。5.39.217.77:88986 p! N& [* v. T. J7 d2 F
7 \; [* h- Q# s8 C2 P找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。tvb now,tvbnow,bttvb, J6 h; |# g9 P
8 m; V3 s5 t- m3 v$ I! X重塑身材永不嫌晚
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$ d+ j% t5 @8 a1 Q公仔箱論壇有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
- C& r, q! l* A$ R+ g) F: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R& O6 A3 W |/ @5 F c
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肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。tvb now,tvbnow,bttvb% {) x9 r! J9 E
' r" L2 e. m3 r% P舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。公仔箱論壇* M! ] I0 a/ B! ?
% k8 ~6 K3 _) {) G5 a6 atvb now,tvbnow,bttvb我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。) D5 f& s9 x. A) E9 s z
) ~ q% Q) f6 e/ k" c. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
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1 p$ I; s) R+ _* K! ntvb now,tvbnow,bttvb在家健身的好處
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。5.39.217.77:88986 k h: M, q- p7 G2 l7 L
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在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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8 f1 ~7 {. e4 W+ D# f& ^ V跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
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, s( ?$ A: U% o$ k/ Ftvb now,tvbnow,bttvb找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
% m8 m+ g9 e; @2 a9 K) C& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多) I6 I$ _1 ?" X. m+ C! `4 g
9 H/ i; z% s+ {2 j8 A6 h5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿超人式
. M9 }& ^: @; y/ F4 _4 s" Y9 ntvb now,tvbnow,bttvb這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。5.39.217.77:8898: ~& |' |3 I6 o; b r$ r8 b
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目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* Q ]0 g: f. U g, L( P
r9 Q0 i% S( d8 V公仔箱論壇練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
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: v( w r! v6 Y5 o" s; A" \" f) Otvb now,tvbnow,bttvb① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。5 u. s4 y" ]: {1 Z6 F
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② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q; t$ [# D) M& E' b
: r/ ~. ~7 z: J8 m+ j( {③ 換邊練習。
# J" d7 ?4 g+ I$ Vtvb now,tvbnow,bttvbTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
6 ]0 a9 t- n/ \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& @3 ~: R- I5 Q) W* G( d9 T2 V
動作重點提示公仔箱論壇4 L, x. v3 r0 c/ t9 l" A, j* ?- m
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
$ j Q7 F0 L$ J5 Y! M; k5.39.217.77:8898• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。tvb now,tvbnow,bttvb) U8 D" E) d, o2 b# [. m
* [7 A0 m1 O* q3 V公仔箱論壇變化動作
7 U) ]# u! H& v% C0 T在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
6 a: ~3 M0 b9 D0 H4 U3 @& x E/ ^# _tvb now,tvbnow,bttvb& _2 z7 I% G4 g I: w3 ?6 @
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一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。5.39.217.77:88989 o: a) f3 d' \
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( q$ R1 s1 N& o8 ]2 M! `& \6 g% U( _5.39.217.77:8898保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇& I( V2 V( ^( G7 a# v* ]: U
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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