跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇- h4 A H4 ]2 S8 K% J& R
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縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.77:88989 m: l8 U$ L, v0 p( v8 D/ T* Q
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.77:8898! h2 _1 S& }# ]7 v7 h G
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇 z6 w' U3 ~8 q2 `+ O
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb( b' V# G$ P8 n$ g( P x+ c
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。4 U1 \- c$ G9 T( _
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。% v& G+ B1 i6 N. i# j+ E
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P$ R" b; X% t( P
! D# n5 n9 z$ L5 s6 q5 F8 V2 S公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {% ? a2 a9 d$ x
: X% u3 s1 y4 p5.39.217.77:8898為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁) N$ R2 ] ?; ?) t- z
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: Z( n& U2 b' x$ Y2 r! U# H$ A' f0 y5.39.217.77:8898$ J( _+ q U g. f# s
9 y: e! m* Q( [: L只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.77:88980 y/ ]3 I1 S7 ]- ^5 n3 k2 { H
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# Q, |8 o& U# ^& e7 F; r4 B: z& m不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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9 p7 t# P+ f E4 |% P' B公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇' B' A' q+ w: b1 Z7 M0 i
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。8 F1 ]% O" b1 R4 H0 `4 O
( x- N, |4 _! Y: U+ @2 Ptvb now,tvbnow,bttvb一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。6 W2 C+ i: {( e: A' E4 J& p
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q& K8 Q. E9 c- U; x1 q
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
/ J0 O1 ^) f% i3 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l, e0 |6 b5 y- p) d+ m ?. [' p/ d
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。+ W p) \& C) [$ ?5 i% f }
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# ]8 @; }9 {3 O! ]$ ~: u5.39.217.77:8898最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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- T9 X, v5 i1 n4 H) M5.39.217.77:8898開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n2 H4 g, E0 P1 u/ S& I+ U2 N, v
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q% C/ U4 _* r* B2 S
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。' x) W( j9 c# A# p# Q/ y
7 q- N) _% Y& D$ ?4 e# }% H9 t; C5.39.217.77:8898次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb! D# L0 c# X5 J) M5 c$ [4 R
( y' }8 g6 `- Y3 S4 B公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。
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" ^3 b' X( N- Z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb4 a1 e) ?( O4 ~
: R% C: I E) A8 k$ E5.39.217.77:88983. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。8 I# Q% t/ q7 V5 J! B7 |
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9 t$ q$ N5 D' ?7 F+ {$ W# t5.39.217.77:88984. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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, O1 p" b) O; a" m5 y# Wtvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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, w" q" l# r6 H7 B+ V7 x本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
! y& a# A* `, D: l* ~4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 r1 q0 Q: H% M5 [. m
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬
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6 O+ }- [- v/ R; P- D3 d身體往前彎曲，手掌面向地板5.39.217.77:88981 E) J) D* h7 |* l% ?
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% d. ^( m8 i# m, Q' ]2 M9 H4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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$ P" n0 W+ _0 w" f: F* ?1 r) j+ |( s臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 \* e1 r* @, ~0 H: |. V, W
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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