日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力
, M: w) I) c' K# E N: A$ i$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
- N! a& q' y: q7 x8 M3 }3 W6 M5 atvb now,tvbnow,bttvb在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
, T) K) h% s* N9 P8 ^" P9 t) Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! A( v% ?& S& o
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
; M, P( D& U o6 ~% D5 ^, {, l0 B, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h9 T6 t( \( S0 J2 z/ Ptvb now,tvbnow,bttvb中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
( h* X: c" i9 Y0 v( h9 Y p+ F! `tvb now,tvbnow,bttvb
Y% _# d/ ], [- T, Vtvb now,tvbnow,bttvb接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。* v! {* G% m0 j' Q0 T
0 H! b4 U6 ]7 o% k7 e" O* O! }1 t. \
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。) v! [# w8 o) |& C4 R A4 N
: |8 K7 {! I% ]# ^$ t7 K◆ 什麼是「活性氧」？ tvb now,tvbnow,bttvb2 S$ B) U( f# f% n( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N& v, A) X' s0 j$ X1 `/ C0 D) s# l
活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
7 n7 b( D' j' G5 z( j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ U @- q6 l! j' {- s
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
; K* W. \; x, h; T# B2 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 }& H; }' V! \
$ @3 _# l5 q+ n9 I' i5 t4 p0 Ltvb now,tvbnow,bttvb活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化. ^0 {" H# A8 v$ R$ ^- s) n
& \. c) L. \. k( C% Q3 r9 D `天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
9 A$ H" e: X a$ l) S/ _. Itvb now,tvbnow,bttvb
5 W/ V* W. Y, D0 P3 L- D3 xtvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。公仔箱論壇" y7 K0 f2 l( X$ a$ h2 t
4 v) w1 d( u% X: J) P& \! bOmega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ F4 P% K/ K* G0 u; c8 \) @
" R7 S3 ` p5 wtvb now,tvbnow,bttvb因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
8 d! M! h* N( R) q, `/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n7 O' z$ l* g, R& q: ?公仔箱論壇3 w3 Y5 o+ h5 a7 E0 i2 w% X7 {
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
; x% j5 h {: ^( g M3 V公仔箱論壇
_1 N6 y# H) H+ Z8 K0 r% c% }5 |
% M0 i+ B- ~% N5 Y) q- [5.39.217.77:8898飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g7 z5 X$ g5 O
公仔箱論壇( z! D0 j; R9 d! F9 j
 查看相片
, ?, F X" Y0 s- M! _6 [5 _+ b/ ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! n; n* D! U9 y2 W; z& C g; H7 a
9 Y5 A, ?+ A& O! D8 h失眠
4 K; O9 U s# Y% K& X( n. }5.39.217.77:8898更多
3 Z4 ^1 L( X1 C& [1 H( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s( q6 h; P( b7 U3 G公仔箱論壇〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸公仔箱論壇- k0 U' T# f, N$ D0 |' g) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m8 l0 f4 q9 d. t+ R
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。5.39.217.77:8898+ r s, I6 \0 m6 u) ^
7 y" [: Z+ O2 `8 P) ^5 P〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱公仔箱論壇8 x# y! I& I+ q6 |6 g$ {5 y7 B: a1 [
公仔箱論壇5 U" ]6 i* n7 W8 b* i. a+ _
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
# I: v ~$ D) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' T C- b* h8 P. i* l3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k. C6 Z1 u; K- i# H- ]' t3 \
因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。tvb now,tvbnow,bttvb% \* ]0 k. Z) ]* a' f8 C
公仔箱論壇7 G+ X8 R/ i' j4 G) T- X
◆ 腳為什麼會發熱？
! V" x; d Q' u I7 R* G# T5.39.217.77:88985 u; a/ [. T( E9 e+ j: y3 {" L( r% V
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
. X- @5 O' V, Z4 y5.39.217.77:8898 |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 