返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 高溫多濕最傷心脾,多吃魚、轉腳踝就對了

日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」,讓內臟承受巨大壓力
  U2 O: `" N. j; V) _* w+ r9 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ C6 W' Z- E/ L
在這段時期,戶外的紫外線非常強烈,依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候,許多人也會趁此時回老家探親,或是上山下海休閒玩樂。
3 C. y8 p! q6 ?) M5.39.217.77:8898
1 `$ t# a% C! l近年來,8月往往異常酷熱,預防中暑成了最重要的課題,不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而,長時間待在冰涼的冷氣房,身體的畏寒症狀會隨之加重;睡覺時沒把空調溫度調整好,也無法進入深度睡眠。7 K6 a9 @' I2 D9 [

/ n9 d5 `0 h- R- Y  s: \# w5.39.217.77:8898中元節之後,豪雨及颱風報到的機率大增,氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水,礦物質流失,抗壓性似乎也差了許多。此外,由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱,因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損,身心的疲憊都到達了臨界點。tvb now,tvbnow,bttvb" c' q+ }9 I$ F; j/ ^1 m( c
公仔箱論壇# b' m+ n# `* y% ]% t
接續高溫多濕的7月,此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾,加上不安導致失眠的心,就成了中醫所謂的「心脾兩虛」,亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
0 l8 H; m% A/ \( B/ z7 Y1 I% x2 w3 K5.39.217.77:8898
3 c; E5 [) m: t- [4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, b4 h- s' a8 a: f9 Z4 ^" U# ^
在夏季,身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀,必須分泌更多的皮質醇,結果心理上的抗壓性也跟著降低,環境只要稍有變化,或是發生了一點小事,就會胡思亂想,淺眠而難以入睡。公仔箱論壇0 J: x3 W/ c8 v) I' A) Z2 s
+ g: a" m0 Q0 W1 o$ ^
◆ 什麼是「活性氧」?
, X- T- ]( e" N% \2 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p/ L, a. x9 t6 k5.39.217.77:8898活性氧的產生,原本是要保護身體免受外敵侵害,而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強, 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時, 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。公仔箱論壇" d. ?: w& \5 E# E# f; d

0 l, v1 Q1 H! Q; b1 z5.39.217.77:8898除了紫外線導致的這種外因性活性氧,這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力,擾亂自律神經,因而生成內因性的活性氧。; E/ L' b& X" C+ B' ]/ |( N) n
8 `1 |, k  f, Y; o; c* _+ P+ P

3 T9 ~  \' [; \; |( `) q公仔箱論壇活性氧的狙擊目標—細胞膜,要靠Omega 3脂肪酸來強化5.39.217.77:8898* Z- q1 b% Q& `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @9 s7 v  |" G+ _
天氣熱的時候,大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足,卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象,但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂, 稱為必需脂肪酸,Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。5.39.217.77:8898( a) e0 }$ p: w5 l1 n: j' ~
2 D1 J1 Z9 m7 R6 }7 c3 z7 M+ z
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸,能夠預防身體發炎;Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食,幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂,其實都屬於Omega 6脂肪酸。
0 J5 `6 a' J/ C) m5.39.217.77:8898% J3 P2 h2 c  e) Z( T
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1:2∼4,但大部分人的攝取比例則為1:10∼40 ,Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸,吃下太多的反式脂肪(人造奶油、酥油、油炸物等),也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
) o0 ^9 j4 j: `公仔箱論壇
/ ?* u# x5 t0 L; Y% stvb now,tvbnow,bttvb因此,在這個容易產生大量活性氧的季節,尤其是8月,一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材,避免引發新的炎症;含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃,讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜,就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說,Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料,也能改善血液循環。5.39.217.77:8898( ^1 `7 g6 @9 x
公仔箱論壇. ^2 p# |7 l1 M; g' Z3 w

0 |/ H' z$ H( S4 B/ u除此之外,Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧,自覺創造力或企劃能力有點衰退時,也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
0 H! N/ F) e1 ?5 r6 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ _' v1 b) z" T$ ?4 C5 b
公仔箱論壇6 F2 I. c9 |- i8 D& y
飲食就是你的緊急小幫手,這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧!下一頁告訴你為什麼
' }$ ?* D! V' p! b2 e7 k
# X3 D7 g1 S/ J1 d4 K& e2 R
查看相片5.39.217.77:8898# @5 o3 u2 P, ~+ f) n
, d) s7 C" T$ x$ A1 g2 G; u( V
公仔箱論壇4 T/ X0 t* r- G: m- V3 p3 [
失眠
  ~# z9 \! I5 f4 Q1 e: ~- t5.39.217.77:8898更多

. W7 X, V  i8 I' Wtvb now,tvbnow,bttvb. @) k; T, t' h4 H6 k1 t1 E: h
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧!多補充Omega 3 脂肪酸
- d& {. n, X( Z4 b$ N* k6 _; n& P+ {+ ?
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸,紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時,選擇魚就對了。
% |" @2 r5 s; M( \9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q) n) T: Q2 g# f" P公仔箱論壇〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝, 為雙腳驅冷或散熱
1 L, l- ?# ~# x0 l4 M8 E4 E5 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P" h- ]4 k2 M" \( ?5 d8 g
你有過這樣的經驗嗎:天氣很熱,腳卻是冷冰冰的?身體的熱氣是透過血液輸送到全身,血液循環不夠好時,距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部,就容易變得冰冰冷冷。不過,也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中,人體的深部體溫為了降溫,會以擴張末梢血管的方式,將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時,熱氣淤積不出,腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜,有不少人都會因為腳部實在太熱,無法好好睡覺。
4 B& R$ ^! C5 |; @: N
1 d7 ^$ h$ U: W  G' K5 }0 D: x8 k- }
因此在這段期間,可以不時轉動一下腳踝,讓平日發冷的腳變得溫暖,或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫,或是有空檔時,就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
, e  W* G: j. B. C' h
$ o  u1 p. ?3 O9 _9 t! \" L" F; S2 _* k9 L公仔箱論壇◆ 腳為什麼會發熱?
, R: A9 u8 c( @7 M/ Z+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x$ |' g3 |, d, V; t/ Qtvb now,tvbnow,bttvb腳會發熱的原因,除了血液循環不良,也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食,維持規律的作息,有空的時候就轉轉腳踝吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 v! |/ ~' ~; W* L) a
返回列表