[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
, F$ A) W W/ y3 u$ I- ^看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。: @+ S: k( p& ?
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。0 ], u: y" R9 Z' F4 h1 _( M
" r4 ^7 N. V3 C6 n, T
整天坐也沒腰背痛？
+ z! W1 w) J. ~/ }4 u# {/ v& e! N& g$ ~( ^- Y# u4 I4 U
公仔箱論壇4 Q- o3 N6 {7 T3 \0 o
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。# v. x# [" U9 _
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
8 o1 ]. s8 r- Q: D$ s+ s, H9 n6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h; h" m6 a$ c* atvb now,tvbnow,bttvb臀部要坐滿?$ N5 f5 z) b( F0 d' w8 I/ E/ q
/ E+ y9 @2 I: T9 G/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B' V. X8 K7 [4 h. N8 F. _5.39.217.77:8898
5 U' F! k+ l- \* u( V0 f不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。公仔箱論壇$ G% E& d0 N4 X2 G7 ]
坐得好，收肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 x* ^* N8 b" \3 a; m: H
5.39.217.77:88982 k2 `9 r; W+ c6 Z6 }
: `% l! u: W$ g8 S& G
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
, |) ^0 h: U, B* ^( E5.39.217.77:8898
6 o* ?% [8 ^; I( G5 B+ p頸要長、收下巴
; S! m0 x' o/ b
8 e. m6 b3 }3 `( x: b7 c$ e4 r5.39.217.77:8898 ]: Y s$ Z. r) O; ]5 }& N
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。5.39.217.77:88988 J* w$ k9 d$ v3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ H) t Q. ?& @ Z+ N
胸口打開、肩勿前彎
; J# c7 b8 Q8 p- V+ S5 r: Xtvb now,tvbnow,bttvb
* V5 D0 l# w/ N% \4 t G7 E+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W' {4 N9 M" }# d
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。2 b' @' ^; I( b& }( x9 m
• 下巴收回來、頸伸長tvb now,tvbnow,bttvb; X. ^ X) U S m# s$ J( v
1 w1 r a5 B5 g' W/ u$ S5 M• 胸口打開、 不要圓肩公仔箱論壇0 E* Y4 _8 q% R( ?. M4 x
0 {2 f3 s# }. N3 j* w5 Y* r+ C• 降低或收起肋骨
% K; n) j+ O! d8 [) d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# |7 X8 ]- q9 z$ S( y8 u* o. n
• 背脊留有自然生理弧度5.39.217.77:8898! r8 w+ a! h/ t1 |% U
5.39.217.77:8898: x+ ^0 r) T' k& c2 r' \- }
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
