失眠怎麼辦  5.39.217.77:88980 F$ y( S% a7 i* d2 B
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你有失眠的困擾嗎？你應該：
" e8 F% F, v4 P! F+ Y1.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。
+ j% B2 ?! e8 w8 w! G" ^( M2.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。$ K4 m2 p1 E5 W& p# l8 m" ]& W2 L
3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。+ J. x9 c, H- j( a: U! d: W
4.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。
/ q2 C: p5 K' D- ?5.39.217.77:88985.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。& s$ F, Y8 s3 y5 @% w: w
6.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。' A( R. h5 d0 @$ U2 l) H x
儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。 |
發表於 2008-10-8 03:12 PM
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