[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.77:88986 t' }' @5 J( H' O/ h/ X
五十肩症狀：
五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣

2.肩膊幅度受限，無法舉高

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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難& h+ H1 k2 Y2 i' R1 {
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇7 ?# L3 ^1 }$ B8 J  J$ |
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。! z  _3 v  x# {4 I' c# u/ l; P# O0 s
1.發炎期) x3 s5 Y0 \! e9 J+ W$ Y

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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高

2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }5 v# V7 B& f

發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb1 D& n7 ^. a1 n+ O) ?' t
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 e) ^6 `( K7 L
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。7 X% ^+ A& c: N1 w; f' ]
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb* [5 M) L$ W, C5 o6 u
運動時愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
改善五十肩運動建議公仔箱論壇9 ~( T0 Z$ R0 s* S8 d
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
舉手

幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb" S+ q6 Y3 c: E% T
1.雙手拿士的或棍% F! k' m5 u, r% p) w% W
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77:8898' E# w; R, M& D* E
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇, r2 A1 t( i+ j! e( ^. x
4.重複10次

爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M1 I& j0 g: m; a6 r# K* y# V& R6 m
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i; r3 F# k) |* T' ~0 v  [7 z
2.患側手放於牆上公仔箱論壇2 V3 k" p' W9 C+ V9 Q- e
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb$ G; u, i$ ^4 R  f* z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇( ~/ A  Y/ b1 T2 j8 [0 M
5.重複10次

拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J1 j) G6 E2 G% K6 D" J: t

此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止3 d) V+ d/ i4 m/ ?* t0 s" _
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb" l5 D0 H9 e$ }1 a! k6 w4 S, J: F
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb& P7 k( |& Z* ]5 q2 J0 o$ l
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:8898- m. a0 j( q5 n; x: t& l  J
5.重複10次5.39.217.77:8898' |7 Y% ^  f# w1 ?
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動

手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb. \1 `! V0 i* p$ l* K) X1 x- {
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb& {; Z3 M  l9 r/ E+ f# P; n) R
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb1 [2 K/ Q. w. M) i" }
3.維持1分鐘公仔箱論壇* O9 u  X+ y0 X
4.休息並重複3次

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soforlee

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