[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:8898, E$ J% b+ w7 r" |: ^
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。7 K H. i, g% _* c# g V
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& W5 f: ` j6 P3 n/ k7 o5.39.217.77:8898五十肩症狀：5.39.217.77:8898" _0 e; c4 l8 _5 n! i7 U2 m
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5 K) Z& g$ B5 C; A c; o
1 U0 | F7 Y4 {( I1 V9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇6 @* u6 n6 \2 S# D* O9 a
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
7 L* H0 C p2 P% w: E公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
% X! C0 E' `& D. Y& H; P5.39.217.77:8898五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
% [2 ~7 B1 m6 j; ]5.39.217.77:88981.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb! x$ K5 Y* _ ?8 Q" W+ A
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇* P4 r) M9 |3 c2 Q' f- i
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2.冰凍期公仔箱論壇+ b8 t+ G) N* c
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期5.39.217.77:8898* }' a7 R- }8 E& J
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
( c* S7 n$ T. q5 M) n+ y以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
2 o2 B" g- R1 z, S* j1 a( L4 A5.39.217.77:8898五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.77:88986 { h2 E+ L- P& w
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。1 A: S& S7 T! q3 m! |+ G3 d
盡早運動的重要性8 F, R+ K" ^) j3 \/ Z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- }& e I( v# u! ~& U公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.77:8898# J C5 O6 u+ V
運動時愈痛愈好？
, ^/ _6 O& T4 b8 H5 S% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
5 \8 F9 |8 J O公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。. ]1 y9 B+ s: z6 k
改善五十肩運動建議公仔箱論壇' w% f4 Q* m, M5 ?
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。/ L, ^" N, F7 \3 T; t) t5 X
舉手
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" S5 ~/ ?, u$ G1 Y+ ?) N" G }tvb now,tvbnow,bttvb
; c! X: I& G8 _ z+ D幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 K7 s$ y1 V, ~6 a/ o- ]1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }1 |( Y* M4 t3 \" f% P1 s! l
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇. f- N2 m+ c. ?6 m! D
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下) O' I/ I! S* W$ I# R+ b
4.重複10次' B* d! L7 t2 \1 [" ?" u
) l: S. R: d+ `/ }& r* Atvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動. M9 Z/ \% {8 X d B
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節% g. r5 i, K6 m0 ]: U8 B
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [5 V4 [/ {7 D( j
2.患側手放於牆上6 d. p! ?% W! u* t2 d$ C' H/ f# @8 D
3.患側手指慢慢爬高
2 g% f+ q* w* z. e& R. }" r5.39.217.77:88984.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb7 g8 T7 z4 N. Y3 s" I; w: V
5.重複10次
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
! h$ B2 \4 m/ |9 w* w公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇) {; k2 Y. F8 |) k# Y0 e
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb; k; W3 [3 e1 p# H) l8 E. O: G
3.健側拉扯毛巾，協助患側 ?, j! a/ |* ?* z/ g! `* `
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 J( O- l+ z, j5.重複10次5.39.217.77:8898; _& v5 H. }' i5 Q3 N& `$ G3 K
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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! @! ?3 L2 U0 ]5.39.217.77:8898手部垂下打圈, w$ r# w& \8 B
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8 Y) S+ y/ h' J* D' e' gtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77:8898 t( t7 ~* A7 L/ a5 G( P' ]
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M' I7 a8 i6 b& Y: ?6 |
2.患側手放鬆垂下打圈
' ]! E/ R4 X* k: Q; {) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
0 H* m, l+ D; V% X5.39.217.77:88984.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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