圈媽一直瘦、不復胖的祕訣9 s! o% E$ g2 {* d8 n% H9 ]" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h; ]) P3 k i( v7 v. G
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
" p* }, m3 ?" y9 v) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A( Y, f# j1 l% |: K8 g6 U
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
! A+ j+ R8 H$ `! D/ I/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z4 V" A2 r" a9 R" O
5 i. T: y) G" h# k( \tvb now,tvbnow,bttvbTips 1 間歇性斷食與復食技巧
7 n+ j. p( q% d1 P9 d' I6 v& |0 H+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
. y9 C u1 f6 z7 U3 d7 E◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。& v7 F$ `# m, x+ Z3 G( A
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w/ \% ~6 s9 X, O( o1 e
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) O6 G5 V7 o W6 b
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb: f& ?( @) G* k
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。5.39.217.77:8898, i% p: q3 V% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G% _9 V, G9 P' N+ j" t* D
Tips 2 擇食不節食# g; s/ c% g9 w7 R ?8 ?& \
4 t9 m5 P* f& H& n0 Y# t公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
2 L+ o# y' F9 J1 b7 N◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇7 Q& S, s3 C. c7 s; z
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
* R0 ^7 q2 e1 s; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ G2 \! R" r$ ^" @! Z
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。5.39.217.77:8898; y @& ^: K# I
7 k) M9 O" F2 b- o; v
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏# n/ p$ w3 F8 N8 u
8 m0 [. E/ g+ X
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
- ~& ^) _6 r$ z1 s2 j4 w5.39.217.77:8898◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
, L/ `& h$ J) V7 k! J$ O# i- ~9 I4 C◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。公仔箱論壇1 ]7 `0 z8 l) g. ?) o0 _% S
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
5 U! ~! E* k% x; J, ^$ R1 L公仔箱論壇◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
6 Y) ~9 Z+ _9 V) k1 |9 Wtvb now,tvbnow,bttvb6 G7 z6 R3 [& V, j4 y; F0 n5 G
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物tvb now,tvbnow,bttvb; o; Z7 _* V* `
, \* {9 F9 H1 e6 o公仔箱論壇◆ 天然發酵德國酸菜。, f9 H! G" Z3 \
◆ 天然發酵韓國泡菜。
+ y7 U0 ~/ K" X$ C3 I0 L, o◆ 天然發酵酸白菜。
9 b9 T% K1 N5 i/ L1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖蘋果醋。tvb now,tvbnow,bttvb! |2 M5 h7 t& H" k. J5 c0 p
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x4 V/ J5 u' q" b: B, m
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
. S& }' y6 o; E8 B, l, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇+ w) T2 s: U' _- K9 @2 f
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
* {, i ^% l* A公仔箱論壇◆ 黑巧克力。
! c, H1 q/ s! ]3 t" S' S/ a. i" |tvb now,tvbnow,bttvb
( \/ }( O7 \" X6 B5.39.217.77:8898Tips 5 減脂佐餐好夥伴
6 z6 m( y$ z* U- @tvb now,tvbnow,bttvb
* `( H! x0 g( Y◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。5.39.217.77:88985 P8 k: f8 t9 V8 U2 k% p
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
: a' L) }8 o( k1 H6 I3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。5.39.217.77:88984 ]3 I; |, t2 [' x9 @! N
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。tvb now,tvbnow,bttvb G: C: B7 T1 @! {& F5 g8 ^
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
" g" b2 P" H: F; ~. a
: @4 t$ Q; O, [" l% R5.39.217.77:8898真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
1 y3 w- F6 k1 P1 }# w$ g5.39.217.77:8898
Y9 j/ m' Y3 W, Y* o5 x. x- N. T; m; e. h# b9 h( g* M8 e
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
6 t. X0 J! ~, C m9 d$ d& f$ P; H9 A" h公仔箱論壇, T% d+ \% M( `; d* q
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
& p3 J, w8 O0 f0 z◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。+ b: C# {2 \7 [+ d& F
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
+ b7 W6 t6 f# K5.39.217.77:8898
& A# }1 Y$ v( f8 E0 U# M公仔箱論壇
1 d2 [ P5 p& v8 K8 F/ G4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTips 7 放輕鬆，慢慢來最快- |- D( P- \' d' H6 ~& T
, @5 j' K# k3 b" W5 W1 J8 U5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
; T0 P, p6 N2 Y+ b7 U◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
* t3 o6 h6 J3 x% ~公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
, h4 p& z8 v: K8 G, l1 p# l3 A6 x" D
" x( o5 \. P# G( w8 Q5.39.217.77:8898酸菜炒白肉
5 X$ [! B+ k3 O5 h5.39.217.77:8898
" B, W' n" |# s! J3 [) P) K5.39.217.77:8898酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
6 Q- r3 J8 d! W. ?7 {/ u 查看相片5.39.217.77:8898! ^9 H4 t8 @+ P2 e) G
# W0 m& }2 p3 L x1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n7 ]6 _* l. c1 k# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# d/ z9 s3 K2 [1 B: j7 X
更多5.39.217.77:88988 J3 L6 b# s5 ?
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 \# W/ U! _, [2 i
材料
" @' Z. |- }/ T' @# h3 {* w, q
4 F0 m; q J/ j2 I* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
' _6 d" j; z" N6 G4 gtvb now,tvbnow,bttvb醃料
8 Z: B5 C4 q, V# y
, }6 Q" S: W% M, [9 Q* Y4 b& X& Wtvb now,tvbnow,bttvb
( g7 Y9 I" B( `tvb now,tvbnow,bttvb超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
/ I3 E8 }3 r3 D9 h1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 D- `5 {) t1 f7 x4 u$ r
8 p' R- w, z1 }/ Y: I9 Z- e2 y
作法
% M+ _: r; B, g% A+ t% @
/ C2 o c. c; U% Itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片* R4 r z" H; L+ Q1 |
; C t4 `, l! l7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i* `7 e4 m# p L# h) T4 Y$ g) @
豬五花肉片
/ s, r- z4 Q9 j8 R4 t5 I/ }5.39.217.77:8898更多
1 O, l; x( ^% a* n# u2 F. G( L! Rtvb now,tvbnow,bttvb查看相片5.39.217.77:88985 \: n9 n# P; A% G1 n0 [) ]8 s
- K2 g# e& D) t- q5 atvb now,tvbnow,bttvb
6 V! m; Q n" t0 L公仔箱論壇大蒜: M" @& A8 \9 u) c7 M7 `
更多& F" o! f. V1 @& C; h
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
& O& D7 X/ W% n" v. A* N& k5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 