[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:88984 U8 n9 ^" t4 @
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
3 I4 t9 ?/ Z$ C, M0 U/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
3 U. d C. x# c; e+ B, M8 Xtvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
) o) K$ q) w/ |tvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣0 Q& \5 T+ q$ I7 E
5 ]& d- m/ g/ ~5 G: q0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
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- }: u9 y6 P j$ L6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C2 t- l" t6 r+ Z' [/ U5 S
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, ]+ c% V8 @7 r+ M: j) {2 u4 D
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.77:8898% _/ W3 d# x# u7 e+ r* L) m
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5 j$ y8 l6 F, K- H
1.發炎期
3 h2 Q2 Z' z/ d4 W6 j) y, { WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 \$ l7 |0 N7 Z2 t1 f, q- P
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.77:8898* n6 b' C- H+ b$ V8 B
. y( Q- X6 P4 p2 s2.冰凍期
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" f9 R0 u6 Z4 d, l; h" ^6 u. a8 \5 R$ r5.39.217.77:8898發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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- F* [# z0 O3 o+ H) e5 d+ E' ^7 F2 G3.紓緩期5.39.217.77:8898' N( H) q- U8 ?4 S. U
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' \) ~1 w/ c1 ~; B0 o痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。, u7 Q) b2 A2 G- O. j
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
/ p$ G! s7 c; T( p* n# }1 P' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
1 M( _: o5 g" g公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
9 s: K$ x1 y- F) H8 X8 s. e7 i盡早運動的重要性
$ x. W) R$ H: {; A& L8 \公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇: a# A7 t8 {" @( Q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- P& V( s3 C2 ^- z, [+ Y" {! ~運動時愈痛愈好？
/ f8 _+ `! U9 s k! Z8 i公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。/ P/ V6 L$ g0 S3 i6 E
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。, u! n, r" \( s* s( V
改善五十肩運動建議
! G6 g2 V( L0 I3 A z$ z# n活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇0 y5 x9 J$ y' J$ O2 _* k1 N
舉手
8 H t& a! q. s" }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 V% h) T, o6 ]( D1 c0 U5 U3 j
6 }; y: a4 t$ s, V: B5.39.217.77:8898幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇& N) M' A# a5 v( E. Z
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇+ w" l' [$ p5 e0 I) n
2.盡量舉高至最大幅度6 q5 X, z; }5 L/ m, s
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下5.39.217.77:88987 B! b$ B6 ~! Z. V& c
4.重複10次5.39.217.77:8898# ^$ [1 l+ G2 P- g. t
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爬牆運動$ h5 ~* K0 N% }) Y9 Z
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
( J" P; Y& ^/ p9 [) t( ~9 F5 j/ c公仔箱論壇1.面向牆
0 T0 I% P8 E! j' I+ }2.患側手放於牆上
4 j8 C4 m9 ]* s" i5.39.217.77:88983.患側手指慢慢爬高
# V+ B6 g1 U- F5 w. [) y4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下# S0 t5 ^/ C a: V
5.重複10次
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r! L6 K; Y$ R, ~5 `; q' c拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb4 A2 Y4 [! Y5 I( E' o
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ v* B ^; O3 B
1.身體站直，毛巾繞到後背
' G6 r$ M; C0 m$ E9 t @公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇4 ]0 L( [- r- t# _" v/ K5 Y
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77:8898* F. w) d% ^% M- l1 D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ C t: k; p1 K8 s D5.39.217.77:88985.重複10次
g& k! d$ k3 B `如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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, e% C3 _1 ?- r: R5.39.217.77:8898手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
: I8 ?! c) x4 A, H3 }8 O$ e( ftvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前5.39.217.77:88980 Q. B& U2 E6 I) ^% E2 }& l! ]
2.患側手放鬆垂下打圈, O7 u# X3 E! k5 H
3.維持1分鐘
! ~+ h4 g* k: \2 J6 q) J; S' v公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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