[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
/ z. }! n7 U% v; p @0 A* D" @tvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
& Q% E: l. Q4 z9 A F9 V/ ~. f+ T五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x* [ r2 B# a @
五十肩症狀：
; o P) ?+ {/ |$ S: y$ M9 R* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:8898! j( i6 O2 U, u7 G. x8 W8 I1 L0 p% x
5.39.217.77:8898* Q# i' ?& U C- a; z# H) n. `
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
8 p$ I; s/ l4 d) ]% g
% l& v! j+ F+ X& I3 t8 ftvb now,tvbnow,bttvb
2 v" C4 { P$ p7 J( V1 N例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣" M& r5 ?; p% m
5.39.217.77:88988 g% f0 ?' m/ c9 m' \% V( P
2.肩膊幅度受限，無法舉高
$ [2 g0 y5 x8 O# _3 z5 |5.39.217.77:8898# j: _: T4 o& J
( K( N* T4 t( i7 ^+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
5 q, a. C; |" i J- x5 ~: i6 n; j五十肩的三個階段（按圖了解）
+ X! B3 a: B7 t五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
9 v+ x( E0 X0 z" C8 g6 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
' U/ ?, z- ~9 O# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 p6 O' s# {+ l8 L4 G+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E2 K9 K* \( ^% K/ m9 {% M7 a) n
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高1 q4 c# P) X/ {8 F
9 C, y- r7 {" W ~2.冰凍期
" _5 |; s8 b- h" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d6 X, ~' k7 Z' F% ~* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [. a8 ?4 @& l' D5 |' Q% c* @5.39.217.77:8898發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
& o) m# a1 l7 a9 x6 S
5 h( i" r' _+ D% z+ |& O公仔箱論壇3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; B# i7 u6 C6 v1 C; F
2 x& C* D- H6 s( W }公仔箱論壇
" ^9 M; o: r. G3 gtvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77:88989 Y& \6 D/ ^- q8 t3 J
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。8 d: J6 L6 `/ {1 j/ q. c1 T9 v& T
五十肩注意事項（按圖了解）
9 J; U; M- s# L9 }2 a% O, u& T& ?tvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. R. j3 u3 b: P6 V* g2 V# I7 A
盡早運動的重要性
+ d) J* y, F- J* H1 E有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
3 c; R, w0 o) d. l4 b, ^% w- x* E公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 H9 E* B' d+ i6 [8 G( n8 q3 m, B. Y運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A D3 q% R: J( S7 z0 T
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.77:88983 ]& `9 E& L7 k, I" L2 y& R
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
4 g/ P4 I/ Z V0 n; ~5.39.217.77:8898改善五十肩運動建議
h' D: _" ^' U- N- a: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。8 p7 |, [$ Q7 x+ N
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U. y* ~: s6 I" |
7 ~- E1 F2 q/ ~6 X公仔箱論壇7 ^4 Q0 v* N- Q& Y
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
, u7 l9 j8 i( S3 U8 S1.雙手拿士的或棍
" d* r2 ]4 w/ F: Q1 _ o; u: `1 q' g2.盡量舉高至最大幅度
% e3 k2 d- E' F3 D8 R; g3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
2 G8 c7 ?" g, [+ Y4 e* X9 @; G+ |7 D公仔箱論壇4.重複10次
' g. ~' J' s* u8 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i/ J& }% @/ t* S6 g# u! V& I; Y
爬牆運動$ h% J5 |! Y- P! @' L L- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, [1 B" \* N
6 }1 Q7 _) r$ d如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇0 o: R$ p8 `, y
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g Z+ t4 p' t4 f& ?
2.患側手放於牆上
, g7 R% e! u" \, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?: G8 M% y) I$ b% H+ S) l
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 Q7 R' z* ^; K* Gtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
q! T5 q3 O* S5.39.217.77:8898
7 w/ k5 v! }# j, j3 g8 o拉毛巾
) \8 U) N0 W4 X$ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 x6 @ z+ `) O' h( m2 @. ?
" Q: P/ @% b& g( \: K" a此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |6 ~, N& `! F8 j
1.身體站直，毛巾繞到後背
) p" \! ]6 L& R" J* z% I- p' Stvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
, z( F v7 a r; L: ]+ W5 h公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇( Y7 |- d9 A- P# j( [
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇* @; k' h! p4 b7 }" _
5.重複10次/ M$ {* x @8 n' ^. H
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動% I3 @1 O g) D5 V- `2 R; R7 B
公仔箱論壇1 \, E! }: A7 O3 x2 v. j
手部垂下打圈
6 n; M$ D, \1 {) O" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I0 O4 p8 G- p) _8 P8 ?4 `7 Y; H" |
5.39.217.77:88986 n: J; [4 v9 {; o! Y
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& e0 x) R$ i6 Y$ |+ d& b1 ctvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
X# b% c% U& K2 K6 e9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇. T* o- i! r: e* a+ w
3.維持1分鐘: R+ v& u# H/ V1 _# V
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
