停止伏枱睡壓眼球深近視5.39.217.77:8898& j) Y6 t6 ?/ y
雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 5.39.217.77:8898+ z3 `+ A( G' S+ N
" {! r# [0 }6 C/ u/ b A$ B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) a5 [' r0 s7 f; ?
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早前有調查指，每 2,000名港人中便有 20%曾有失眠經歷。失眠數綿羊？事實上無用，且越數會越精神，反而嗅一嗅蘋果或檸檬香，能鎮靜安神，讓人容易入睡。得閒來個午睡小休，原來亦可回復精神，但記得別休息多過半小時，否則很易有越休越累的反效果。公仔箱論壇4 ]! z7 f" ?' e- K+ x8 n
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午飯偷睡半小時 益壽 方日旭醫生$ K/ r Q. X# |0 K& l
睡眠不足，偏偏又經常失眠，最慘是下午吃飽飯後，總有想睡感覺。吃飽睡一睡有何益處？註冊中醫師彭明慧指，「中醫養生學認為午睡有助消除疲勞，特別是老人及體弱者尤其需要，有利預防疾病、延年益壽。」活到過百人瑞，多有午睡習慣，但要視乎不同體質，不能單靠午睡便會長命。香港精神科醫學院代表方日旭醫生指出，「若要午睡，記住不能睡太長，大約半小時內，才能恢復精神；睡過 1小時，人會由淺睡進入深睡狀態，在這時候醒來，感覺更辛苦。所以小休最好在 30分鐘內，有提神醒腦作用，但不是補回晚上睡不夠的情況。」睡眠多即身體好？其實不然，一般成年人睡 7至 8小時已足夠。方醫生解釋，「有研究指，睡眠時間超過 9小時，又或少於6小時，心臟發病率較高；長壽者，睡眠時間約 7至7.5小時。睡眠素質差，經常突然中斷、驚醒或失眠，導致影響日間精神，以午睡來補數其實是錯誤觀念。午睡易令生理時間更混亂，中午睡夠了，晚上更難入睡，治標之法，是尋求睡眠質素差的根源。間中因精神太累，午睡半小時有助精神復元，若日間經常覺累，身體可能出現其他問題如抑鬱或睡眠窒息症，應及早求醫。」
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強迫入睡變抑鬱
9 q7 _ R4 f) d! Ztvb now,tvbnow,bttvb失眠跟抑鬱症有相互關係，但亦有例子，是因失眠而變成抑鬱症，精神科醫生李誠表示，「失眠是多種情緒病病症之一，尤其是抑鬱症，曾有例子是因長期失眠造成過份焦慮而成。因為失眠時，病人會不斷逼自己入睡，當中產生焦慮，繼而變得精神緊張，越來越怕睡覺，又或嘗試以藥物輔助，久而久之，不斷加重藥力，試過曾有病人一晚要吃 20粒安眠藥。因此，先不要害怕失眠，處理好焦慮情緒後，失眠情況自然得到改善。」
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) B1 L9 b9 f6 E5 P' |# Z' g8 q: F1 L5.39.217.77:8898花果定心神, C! ]! w# z2 A) j' u- ?4 R3 ?
睡得不好，人也特別心煩，可擺放香薰，有助紓緩情緒，容易入睡。原來除了香薰，嗅一嗅蘋果及檸檬，同樣有紓緩作用。彭明慧醫師指，「有些花草及水果具紓緩壓力作用，不妨放置在床頭，或在睡前嗅一嗅，有助入睡。」 公仔箱論壇6 M5 t$ a. j4 `( _) F2 z
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入睡氣味 - 蘋果
, T+ y$ F4 l" {作用：緩解精神壓抑，消除心理壓力及有鎮靜作用。公仔箱論壇! {' C0 T" l8 C- ]/ {
方法：睡前嗅蘋果香，能較快地安靜入睡。 公仔箱論壇: l' b% a, G" [
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檸檬
% ? ~' J8 j- R6 T5.39.217.77:8898作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。
% y# V4 Q+ h# T, _8 g3 _5.39.217.77:8898方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。
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薰衣草
. m% x/ M" N7 _+ r+ z5.39.217.77:8898作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。
0 e# y9 F/ m2 K: m+ A) R' t l( c* _方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。 公仔箱論壇. y! q7 \. c3 P2 n$ I
% g2 t5 M2 J0 Z4 q5.39.217.77:8898花水療效溫和 tvb now,tvbnow,bttvb) T1 }% B, r* P7 H) k/ `3 ^
不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」1 X9 M( I$ f( r( V8 R
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: g7 X0 X* J5 J5.39.217.77:8898合歡玫瑰花水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I4 C/ |: I* F+ ~6 V4 h
材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克
0 l+ C7 \5 c" _! V7 ]6 [5.39.217.77:8898做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可
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1 p* C! \1 s3 m) v3 `3 \5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n3 X7 b' v+ Y' B# n
縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」
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7 s8 D; ?- \8 y公仔箱論壇按穴位安睡
3 n+ x( s- W. U' o公仔箱論壇失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r6 z- n' \6 z
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- T2 }6 ~: m' F& j( b* Y浸腳做運動9 u, p+ g) i3 C I" Y1 b1 r3 O
睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。 5.39.217.77:88989 y/ {, L9 z; H+ |8 `7 g% k, X, ]
在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb) E/ j. Z' H) O! K E6 B; H9 A
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雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 |
發表於 2010-8-25 09:43 PM
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