◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。公仔箱論壇! i3 Z+ M+ J' D4 w
◆起床后先略微活动腰部* _- O4 A# V* W- E
很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
5 S/ _! L; g* R% D, W3 ^5.39.217.77:8898 ◆开车上班等红灯时伸伸脖子
$ k$ f$ H1 S: @. z2 a, q, }# p 开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
( X# F8 H) C' {/ k6 x; \: k 开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
2 V- c& J4 L2 P, Y2 G& f) o5.39.217.77:8898 ◆工作一小时休息五分钟
5 Q1 v5 Z9 G8 X# L. | |公仔箱論壇 对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
* e, F" v9 x4 D: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。3 x9 U. Y O1 q3 u: E: R8 E
◆午休别趴在桌上睡觉. a) n' q! ?9 `( _9 [* L
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。5.39.217.77:88982 H W& L: R6 j4 R6 B9 Q+ {) @
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
5 Y& J8 x* ~4 V+ b4 Q( B7 M- R ◆回家后夫妻轮流做家务
3 o9 `, ^! N3 H" @3 n 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。
( U3 `/ x3 [* K% t' u9 _5.39.217.77:8898 如何知道脊椎出现问题
, X Q' O; S3 m2 y% N3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：
1 |% ~( X+ F0 u9 G/ n& z/ {' a& Y 1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L2 D/ q- i r2 Z" h |8 Z" w. l
2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
1 D/ @: m& [. }: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。公仔箱論壇0 G/ F& f+ \/ [$ y: ?( I# i" E: l; {
4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。tvb now,tvbnow,bttvb8 h M6 N3 c% _8 s2 L+ @4 q
5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( j" Z# f* T7 J9 t
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。
/ u8 ^$ D/ n5 t, q6 Z 7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
| 