竭盡策略：累壞自己，啟動休養
+ u' d* u) ~( ?: P3 j
" K" L j" D8 |) stvb now,tvbnow,bttvb; y. m! I# r& k6 D. O: k" T
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。tvb now,tvbnow,bttvb$ g3 N* F( g9 u# t% D
5.39.217.77:8898& @7 n6 ~ D) h/ T
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）tvb now,tvbnow,bttvb: [( s$ ~+ J5 w, V
% |( h% y7 \9 D7 z+ L1 otvb now,tvbnow,bttvb
6 p( l, O5 E% y+ `" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。公仔箱論壇( K4 m) m! J ^5 n/ `
3 Q! r7 D/ B0 w7 F: q- o6 `
▼竭盡策略的技巧公仔箱論壇, x" q. |5 n3 M
$ f; A4 q( b2 a1 \9 {! m! Q- T) p6 U7 \3 R& D6 G7 j
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
& S. \9 _# H. y' S公仔箱論壇
0 `5 @3 Z% v+ B# e3 J5.39.217.77:8898要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
8 }, K9 H! p* H8 x4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要明白運動特性，否則也會有反效果tvb now,tvbnow,bttvb0 [3 ~+ C- y o8 ]: c/ b
tvb now,tvbnow,bttvb8 I! o5 p5 v) r# F7 o: p0 u7 @' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~! K( t: y- P
) r) z% ]0 t( b' t( M$ J1 W公仔箱論壇很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。公仔箱論壇* M0 \& I- _: b/ D6 O- X. C
0 _1 l" k* I) ~7 I8 w6 i! F
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。公仔箱論壇0 H3 A0 @+ W N, s9 w9 W
公仔箱論壇4 N" _9 ?7 l3 c( L
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y" [8 P! G# y8 ]" u9 N# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H* w$ C; s7 m# l
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
+ J% ~6 b9 z# c2 k公仔箱論壇
! s! P9 M7 H* p1 H) a5 W0 m- Z2 {$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
( `: n$ ^/ O% I' _% }7 ^) [0 Q& S公仔箱論壇' l* F6 K( c0 D7 [! n
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。公仔箱論壇0 y: f* _. b' |2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~7 ? S7 g0 i: r; U, Y, ?
運動過勞， 以重量訓練最常見
& O& z; Z5 S z! n# z _# n. z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 y- H% M$ r! t公仔箱論壇公仔箱論壇; L Q" V" M& t" e% S: N2 _
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。tvb now,tvbnow,bttvb- E( [* o; O1 i; ~' V, F
5.39.217.77:88982 M# c3 k* m6 ^7 V f4 r- q
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C. Y# _! I. B8 P/ S O
, B6 o& E2 a! \9 D7 R) k1 Vtvb now,tvbnow,bttvb通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
+ c, o: X7 Y; H+ _& l& H# A& s: B' S4 o. J
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
+ Q* {% }6 g& y+ F3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S7 S B$ \1 u- {6 q+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 公仔箱論壇" c4 W2 K6 r0 w
tvb now,tvbnow,bttvb) \8 r. `* G! s1 G! P- w% D
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調( e5 ?+ z( i9 B, a
公仔箱論壇) U# ]( C8 S* U( @* {
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
! o) R) E1 O' B5 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z6 {/ w4 i- ^* @' J9 A4 G3 U
# { F _8 v) g8 O) u( s5 x9 x公仔箱論壇高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~9 B( l$ g) R2 D) ^
) O; o8 z) f: K; B3 J4 r! k }「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」6 a+ v9 ^2 y0 F7 u; y# d t
6 [; D( P/ r4 t4 h( R6 V) A% U# c/ btvb now,tvbnow,bttvb「沒錯。」
' y- j' ^" S' |. p4 j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: b: {4 D) O* q
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。公仔箱論壇: L: a- J2 [5 m( t# {, u- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q2 A" `# G5 [1 V! u1 q
3 R8 [+ ^4 {$ t+ Q T5.39.217.77:8898其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
7 d$ M% H- s/ D' f4 u* l5.39.217.77:88988 Q2 j: z7 K0 j' O! d9 Q3 f
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb) g" S+ D# d4 ]4 \! @% ^
* F2 Q* [0 l( r+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 O" ~$ ~$ g" F0 _
4 e/ X" y/ S# q2 p1 R* o+ ODr. 梁的醫治很不一樣！
5 M8 ]( v# J: g! w6 ~- b) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; ~: }8 |! v$ q# h: j
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 