- @" [9 g3 a3 t! ^. Qtvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇0 [9 ~0 N% I6 T% M
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇2 X9 C, W8 @/ h2 M: g
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇0 l+ a1 M* B) }7 n8 k
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb- O- T/ x; \2 l3 S# U/ l
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。1 m/ g7 f8 |& a
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
( g0 r( C4 y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.77:8898- S' @+ q; j) w) s7 F
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
' ~( m1 d, z- D' i; h; U/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇8 x% P+ d. A7 E' Z0 b- Y; {- {
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。8 P1 {% @' Q# O' w
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。: m% f- n; O9 ~* A/ I0 _
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
9 K2 t) @) _; G8 g; M e同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
" D# q$ h; B1 V& M3 @! R運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。1 o/ ]3 Z' _; k
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb) s( B( r" Y6 J# D/ r# G
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇9 L, G: `: y2 M5 ?0 {$ a* V
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.77:8898- Y) x1 k$ \) ?9 |
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb7 T, g* s. W1 g! q
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
+ V: k; l7 `5 P( l( t7 g7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇6 }: m7 z8 D7 h1 b1 y, w
運動不等於減肥 " e9 _/ x9 y2 v6 F& H) f
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
6 N9 Z* Q6 v, e- s! E拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
( `6 o7 ^2 m, ^1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
; q2 B( r* Z, z! j3 d( i4 M拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
- r) b7 @3 Z9 S「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
2 @1 \! b. z/ M: Q- x+ H公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb% q8 D$ n# C4 e
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇( G8 [" L6 Z' s" { P2 a
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。) J: J) x$ d7 o! L8 {; U1 c
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K" U( y7 @' @$ h( h
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
( b O) G$ M. R- y' m' u公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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