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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.77:8898# k& f, r2 N W C4 H
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
: O7 p- t/ F- Z& G8 N0 D' P; r5.39.217.77:8898他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
( g! \; ^* J& t公仔箱論壇根本轉變 6 k+ S, y) c: U. K
. J* g! o+ C3 Q5 L80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
" V x8 ?1 g& v5 Q2 Q8 Ltvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。, c) Z! W2 {3 m6 v# C$ k
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。5.39.217.77:8898: u' L. ~% X) w0 m% l( R
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇9 R# _/ r |7 m" l! R. t2 w
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
% \, O* Z) v! W2 X- B3 M8 W2 {7 D拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
; M" f- P% |& `& M1 m% Z公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。5.39.217.77:88982 {1 J" P* X: Y! |& F
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb* _. Q, x7 h' \: `' A
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb% e6 ~# J9 h+ ~" R' m) W" _
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。7 n4 _6 l h2 u* b* U
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb) u" W0 u c5 H* G1 `( ]" O
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
2 W! z' m6 T. l' [: utvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
4 o. w- `# O3 D4 c公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.77:8898' i7 b$ a3 |+ z w) N; @
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
4 f9 g% N0 Z5 s, G6 F因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
: z8 F6 `: a3 P: I; [+ N7 H& e1 E5.39.217.77:8898關鍵在於，要經常做。
. ~& b' D2 X4 K7 A& Z2 v運動不等於減肥 5.39.217.77:8898& u! i. X! S" G M8 F! |+ N
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb' S) `5 E9 V! s/ v) g
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇3 U- f; K. C1 K5 b7 P( e9 Z2 w
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
: ?+ Z F) w$ j' o0 etvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
8 [) g+ V$ p, d% [. ?# r「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。+ k* M6 n5 F, z% L
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。5.39.217.77:88989 H, Q: S, o! H c. H
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇' C( L8 ]; ^) b* T& o
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
" k& _8 G, i/ y5 F8 j* @, M5.39.217.77:8898拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。5.39.217.77:8898% t+ m2 \3 Q5 s F! |. p' @$ C
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。0 A0 q7 X! P; O% X- [
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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