[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
2 N* n8 Q) T% [4 g5.39.217.77:8898五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。0 W/ w) ~+ B; X7 K$ I
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 W% X% S6 _( p1 W" B公仔箱論壇五十肩症狀：
4 ], f8 j: H* u0 Q4 B$ s- }五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb7 q* x" c1 w4 s
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b- R/ z% D4 U# [$ l5 j3 t2 E
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0 X% E9 Y' Y5 S6 {; {: ~4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣! j2 ~7 z( x% m: ?; o R+ P
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
- a% p, [1 b/ w: A: ?" [+ ^: d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; c( h6 t( y# B' C, n
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難$ f7 m. g4 I" t8 X6 |3 r& X
五十肩的三個階段（按圖了解）
. G6 R1 P! `% P0 Z0 K公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5 {) O( j: D- ~: D& q
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^% B0 e. Z, j& Z. R
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.77:88985 |/ \( }1 E2 E3 z3 N
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb" u* d, p4 t. {& [7 P6 Q. H
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5 {+ j r' y8 F4 P' @( {3 L8 c) _tvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
- B: M C+ ]& J F以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇5 _! h; P+ }/ _" @: x, T
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇- a9 c8 U" X; n
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
P. l) f5 O' R' Z2 C5.39.217.77:8898盡早運動的重要性: p& h% k* p. P% |5 V3 Y6 _2 n V
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.77:8898+ K" {1 _- f- s! {
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
9 O8 q1 X% D9 d3 i( s8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
, n/ ~# X; c( q" K- x8 q% l! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇! o: A* ^. R4 n+ w+ L8 V
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇6 c+ o* v4 r7 i. O
改善五十肩運動建議
* J' U' D, t6 k公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.77:8898( B2 s E( o3 }$ J% o
舉手
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3 X0 r8 n7 }7 [% L" D; A幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
) J! _) i* o- [( ~# |5 x4 ^5.39.217.77:88981.雙手拿士的或棍公仔箱論壇% q/ ~* n/ `. O
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d. m( P- ~: ^# i$ X8 L
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下/ n$ P8 t# j; e. W9 M% n
4.重複10次公仔箱論壇+ D L9 c6 n* l& ~7 Q' ^
' o1 t3 O. r$ u8 Z爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \" k- [" x1 T) H+ ^5 N9 i
1.面向牆
* Q- @+ W5 D* t3 B# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb- E3 t! p, Z8 b# c4 t+ D
3.患側手指慢慢爬高
' f, l s6 L8 J, U3 ptvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ q. }) J S6 O: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.77:88986 T$ a$ c& a- P1 G
1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.77:88984 [6 V! ?/ Y3 \( e t# f1 F
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇4 Y6 Y' w5 L4 w* Z! j8 w" v3 s
3.健側拉扯毛巾，協助患側
8 u! O0 }' S# z2 ttvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% g1 [5 g7 ^: C7 A* V: ^5.39.217.77:88985.重複10次
`& g6 ~0 B3 z' r% B- ?公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動4 e$ Z/ J. S; d, \. z8 T; b; M) i
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手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \- ?* I# P H; ?% H
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
) I8 R0 y- b& I# `5.39.217.77:88981.身微微向前
3 m1 [" _. m1 c/ o7 b* c3 P: v2.患側手放鬆垂下打圈
/ ]1 k2 ]% b8 a" T! p% j' }1 A0 `8 G公仔箱論壇3.維持1分鐘: W, S0 b0 c0 w2 C1 K
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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