: _0 ^. S8 D& K2 R公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇4 `+ h4 ~' F$ r' ]5 @( C6 T
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
1 }8 z8 V* P1 `" A' P! p3 D公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
- U/ q2 g. n" A- G根本轉變
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6 U2 q1 ~% @2 ^5 E7 ?5.39.217.77:889880多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇: f% [: g L; C/ k: B
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb9 A. V* m2 n3 T
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
: I5 O6 L- ?0 v5 W他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。 T& N# V# I/ j) Q" b
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! s8 W1 M" M; g6 t
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。, M' o# C3 k6 D1 `3 r% h: F" S/ W
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
3 i9 M+ ?- n! j+ ^. X! @6 E5 ztvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ z3 f2 a& D8 O3 ^2 z1 x
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i2 ]; S8 e$ S5 Q- O# v" r; }" n6 M+ P
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5.39.217.77:8898( Y4 g/ i; k v% ^% {" g
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
0 K, F ]2 W+ p6 _2 N* i( w+ }公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇) O% H9 D' M" m8 i/ W
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
3 z* q: N! z: P公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
( P8 g' F& |$ |$ t拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
- l6 A' U$ u6 g5.39.217.77:8898因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
' Y" J9 m+ S" Z# w$ a2 m5.39.217.77:8898關鍵在於，要經常做。
- U6 `1 l( b7 w l# C0 F& ]運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb( F8 b" s7 T( Z0 q
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
9 u" w* s8 Z5 D3 \. m# k6 L拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
( s1 Y$ R/ n7 J% w: Q. ~, P公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。7 {# a% }/ L. I2 S5 p) r
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
. _3 Y# u2 S4 C公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。, `) Y. k9 K& q. Z, I" Q& i
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
$ h8 U: B' w0 o+ t0 ^6 G- }公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。* O& y! i" p# [+ l5 o' j/ F
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
2 `) v* a9 n# b; s3 ftvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d# c6 U, N) o9 t; z4 X
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
0 u+ g3 x3 q+ j- \' P6 ~- U公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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